Cykling är en fantastisk träning och transportalternativ. Men det är viktigt att säkerställa att du gör det säkert och bekvämt. I det här blogginlägget kommer vi att dela med oss av tips för att göra din cykelupplevelse mer njutbar och bekväm.

Först, låt oss prata om utrustning:

• Skaffa inte en vadderad sadel. Den kanske inte är så bekväm som den ser ut. Istället, investera i vadderade shorts. Bibs eller bib tights är ett ännu bättre alternativ. Se till att inte ha vanliga underkläder under shortsen! Det kommer att avgöra din njutning av turen.
• Bär en hjälm. Se till att den passar ordentligt och inte rör sig lätt.
• Säkerhet är avgörande när man cyklar. Gör dig synlig genom att bära ljusa kläder och lampor, även under dagen. Kom ihåg, som cyklist har du rätt att vara på vägen, men i händelse av en olycka mellan en cyklist och ett fordon, vinner fordonet alltid.
• Skaffa bra ljusa lampor och använd dem både dag och natt. Det blinkande läget är mer iögonfallande under dagen och är bättre för att fånga ögat på förare som använder sina telefoner.
• Skaffa bekväma solglasögon. En insekt eller ett dammkorn kan verkligen vara farligt när du är nära rörlig trafik. Dessutom finns det inget som heter för mycket UVA & UVB-skydd.
• Investera i vadderade handskar. Vindresistenta, flexibla och andningsbara handskar är avgörande för att förbättra din cykelupplevelse i alla väderförhållanden.

Nu när du har utrustningen i ordning, kommer dessa tips att förbereda dig för en tur:

• Ta med mycket vatten för att hålla dig hydrerad.
• Bär solskydd. Som Baz Luhrmann berömt sjöng, "Bär solskydd. Om jag kunde ge dig bara ett tips för framtiden, skulle solskydd vara det. De långsiktiga fördelarna med solskydd har bevisats av forskare."
• Glöm inte att vara förberedd för turen när du går ut, med vatten, snacks (banan eller energibars), nödkontakt och utrustning för att laga en punktering som ett minimum.
• Se till att din cykel passar dig. Kan du inte vara säker? Det kan vara värt att spendera pengar i en butik för att få en anpassning.

Sist men inte minst, här är tipsen att komma ihåg medan du är ute och cyklar:

• Sträck ut först. Experter rekommenderar olika sträckningar före och efter turer. Sök upp dem och lägg till dem i din cykelrutin.
• Pedalering är en cirkel, inte ett tryck. Som en nybörjare cyklist, välj rätt växlar som gör att du kan trampa runt 80-90 RPM. Att snurra på pedalerna för lågt kommer snabbt att trötta ut dig och sätta onödig stress på dina leder. För de flesta turer bör pedaleringen kännas något för lätt. När du vänjer dig vid högre rpm kommer du att bli mycket mer effektiv på cykeln, och dina ben kommer att tacka dig.
• Under en lång tur, ta pauser. Hydrera, förladda och ladda om, eftersom det är avgörande att hålla sig hydrerad och att tanka innan och under din tur.
• Backar är svåra. Lär dig hur dina växelspakar och knappar fungerar. Du behöver inte kämpa uppför backar genom att använda fel växel.

Lär dig de lämpliga handsignalerna och använd dem. Det kommer att göra dig mycket säkrare i trafiken och hjälper andra vägtrafikanter att veta när det är säkert eller inte att köra om dig.

Vänster sväng: Sträck ut vänster arm rakt ut från kroppen och peka åt vänster. Du bör utföra denna signal minst tio meter innan du svänger.

Höger sväng: Sträck ut höger arm rakt ut från kroppen och peka åt höger. Som med vänstersvängen vill du göra denna signal minst tio meter innan den avsedda svängen.

Stanna: Sträck ut din vänstra arm rakt ner med handflatan vänd bakåt.

• Undvik att cykla över brunnslock och målade väglinjer, särskilt när det är blött. Du kan tappa greppet.
• Undvik att cykla precis vid vägkanten och ge dig själv utrymme att röra dig och undvika det oväntade, som bilar eller trasiga flaskor.
• När du cyklar förbi parkerade bilar, ge dig själv minst bredden av en dörrs utrymme eller cykla tillräckligt långsamt för att undvika att en bildörr slås upp eller för att minimera skador.
• När du svänger, kom ihåg att bromsa innan hörnen medan du fortfarande rör dig i en rak linje, och trampa sedan ut ur dem. Att bromsa mitt i svängen kan starta en sladd.
• När du stiger av, stå upp och glid din kropp framåt från sadeln och över överröret medan du fortfarande är på pedalerna innan du stannar. Det kommer att hjälpa till att undvika smärta i ljumsken och göra det lättare att kontrollera en säker stopp.
  
• Slutligen, luta inte din cykel mot förarsidan, eftersom du riskerar att böja växlarna, kedjehjulen och hängaren.

Cykling är ett utmärkt sätt att få träning och transport. Med dessa tips är du redo att ge dig ut på vägen bekvämt och säkert. Glöm inte att dela detta blogginlägg med andra cyklister och hjälpa dem att njuta av sin cykelupplevelse.