Det snabba tempot i våra liv kan göra det svårt att hitta tid för cykling. Mitt i arbete, familjeåtaganden och fritidsplaner som att maratonse en ny serie, kan cykling ofta hamna i skymundan. I det här blogginlägget diskuterar vi utmaningarna med att hitta tid för cykling och hjälper dig med några tips för att övervinna dem.

Så, hur prioriterar vi vår tid, och hur påverkar andra faktorer, såsom arbete, familj och hobbyer, vårt beslutsfattande? Försök att implementera några enkla strategier för att frigöra extra tid för cykling!

Här är några vanliga anledningar till varför vissa människor har svårt att hitta tid för cykling:

• Prioritera tid med en partner eller barn
• Känna sig för fysiskt eller mentalt utmattad för cykling
• Ha tillgänglighet vid mindre än idealiska tider för cykling, som efter klockan 20:00
• Föredra att delta i andra aktiviteter, som att titta på Netflix
• Inte känna sig bekväm med att cykla i dåligt väder eller extrema temperaturer.

Detta är några av våra förslag för att hitta tid och skapa cykelmöjligheter.

1. Bli organiserad och förberedd

Att fatta beslut kan vara stressande och ta mycket energi, även för små saker. För att göra det enklare, förenkla processen genom att förbereda i förväg. Till exempel, om du planerar att cykla på morgonen, gör allt klart kvällen innan.

• Kontrollera väderprognosen och förbered dig mentalt för eventuella förhållanden. Om det ska regna, påminn dig själv om att du har cyklat i regnet tidigare, och det kan vara roligt. Låt inte regnet bli en ursäkt för att stanna i sängen. Genom att använda rätt kläder kan du cykla säkert och bekvämt i alla väderförhållanden.
• Ställ ut din cykelkläder, hjälm, skor och accessoarer på ett ställe innan du går till sängs.
• Fyll din vattenflaska, packa din mat, ID, reservslang, CO2-kartonger och pengar i din cykeltröja eller sadelväska.
• Se till att din cykel är redo genom att rengöra kedjan, pumpa upp däcken och säkerställa att dina lampor är laddade och fästa.

Genom att göra detta behöver du inte bestämma dig för att cykla på morgonen. Du kan gå upp redo att njuta av din nästa tur.

2. Utnyttja morgontiden

Gå upp en timme tidigare och använd din tid effektivt. Före eller efter arbete är en fantastisk tid att ge sig ut på en tur. Det kan vara lättare under sommaren när det är mer ljus och värme. Och vi förstår! Det kan vara svårare att motivera sig att gå upp en timme tidigare på vintern och cykla i mörkret. Men du skulle bli förvånad över hur mycket du kan åstadkomma på kort tid. Beroende på din hastighet och terräng kan du cykla 10–20 miles två gånger i veckan.

Tidiga turer erbjuder också andra fördelar, såsom:

• Att observera vilda djur som är aktiva medan de flesta fortfarande sover.
• Att möta mindre trafik på vägarna
• Att njuta av det bästa vädret för cykling på vissa platser under sommaren.

3. Börja cykla till jobbet

Att pendla kan vara en värdefull träningssession. Enligt amerikansk folkräkningsdata tillbringar amerikaner mer än 25 minuter varje dag i sina bilar på väg till jobbet. Denna tid är nästan dubbelt så lång i befolkningstäta områden. Det är 50 minuter till nästan 2 timmar av dagen som spenderas i trafiken istället för att cykla.

Använd den tid du redan har avsatt för att få in ett träningspass och överväg att det kan ta mindre tid att cykla än att köra. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du kan samla tid och mil med denna strategi. Dessutom är det bra för dig och planeten!

Underskatta inte hälsofördelarna med att cykla till jobbet. Om du redan cyklar till jobbet, anpassa dina vanor för att maximera träningsfördelarna. Tips för att kickstarta träningen medan du pendlar:

• Använd den extra vikten av din arbetsutrustning för att få dina lår att bränna uppför.
• Cykla hårt till och från trafikljusen. Stopp och start är utmärkt styrketräning.
• Tryck på tempot för att ikapp andra cyklister.
• Välj en rutt du tycker om och tid dig själv varje vecka, försök att matcha eller slå den tiden.

Dessutom kan det finnas ekonomiska incitament för att cykla till jobbet, såsom skattefördelar och arbetsgivarersättning för utrustning, som en del av företagsvälbefinnandeprogram. Tänk också på alla bensinpengar du kan spara!

Genom att utnyttja dessa möjligheter kan pendling till jobbet bli en lösning för att inkludera cykling i din vardag.

4. Integrera familjetid och cykling

Kombinera din kärlek till cykling och kvalitetstid med din familj genom att cykla tillsammans. Det kan kräva extra planering och förberedelse, som att ställa in flera cyklar eller transportarrangemang, och du kanske inte kan uppnå samma träningsintensitet. Men du kan förbli aktiv och främja ett intresse för cykling bland dina nära och kära. Det kan till och med leda till framtida roliga familjeaktiviteter som en cykelsemester.

Om dina barn är små kan du använda barnstolar eller släpvagnar för att lägga till extra motstånd till din tur. Dessutom gör det det lättare att återgå till din vanliga landsvägscykel utan den extra vikten.

5. Ta fram din tränare

Om du har svårt att hitta tid för cykelturer under veckan, överväg att inkludera inomhusträningspass i din rutin. Att använda en turbo-tränare utöver helgturer kan hjälpa till att upprätthålla din kondition året runt. Att investera i en tränare kan vara ett bra sätt att lägga till flexibilitet i ditt schema och spara tid. Bekvämligheten med inomhusträning är obestridlig, och här är några anledningar till varför:

• Krav på utrustning är minimala. Ha på dig dina cykelshorts, cykelskor och en tröja medan du trampar i bekvämligheten av ditt eget hem. Du behöver inte ens ha på dig en hjälm!
• Tränaren låter dig fokusera på intervallträning utan distraktioner från trafik, vägfaror och väder. Den perfekta lösningen om du har svårt med svåra vinterförhållanden, till exempel.
• Det eliminerar behovet av att resa till en specifik plats för ditt träningspass, vilket gör att du kan hålla dig på rätt spår med ditt träningsschema och din dagliga rutin.
• Tränaren är en stor tidsbesparare, vilket gör att du kan multitaska under ditt träningspass. Du kan få solid träning medan du kollar e-post, håller möten eller pratar med nära och kära.

Att inkludera inomhusträning i ditt schema kan vara ett bra sätt att upprätthålla din konditionsnivå och hålla dig på rätt spår med din cykelaktivitet. Det ger en bekväm och effektiv lösning för att cykla, oavsett väder eller andra förhållanden.

6. Lägg in dina turer i kalendern

Avsätt tid varje vecka för tre dedikerade cykelsessioner med en partner, familj, vänner eller ensam. Gör det klart för dem i ditt liv att dessa turer är en prioritet. Behandla dina turer som du skulle göra med ett relevant möte eller en tid genom att schemalägga dem i din veckorutin. Det kommer att göra cykling till en konsekvent del av ditt liv och en prioritet.

Planera dina turer, inklusive dag, starttid, rutt och varaktighet. Till exempel, "Måndag 6:00-7:30, "Kustled" tur, 90 minuter." Genom att sätta det i din kalender kommer du att vara mer benägen att hålla dig till din plan.

7. Använd dina helger

Att maximera dina helgturer kan vara en utmaning, eftersom du kan ha många andra åtaganden med vänner och familj. Men genom att planera och förbereda din utrustning kvällen innan kan du få ut det mesta av din tid och vara ute på vägen tidigt på morgonen. På så sätt kan du få in en anständig tur innan resten av huset vaknar.

En annan möjlighet är att organisera en gruppcykeltur med din familj eller vänner. På så sätt kan du njuta av upplevelsen som en grupp och göra cykling till en social aktivitet. Att göra detta kommer också att hjälpa dig att hålla dig till ditt schema och göra det till en rutin.

Bonusförslag: Hitta en cykelpartner

Att hitta en cykelpartner kan öka ansvarstagandet och motivationen att hålla sig till dina planerade turer. Dessutom kan det att cykla med någon annan få tiden att flyga förbi, vilket gör upplevelsen roligare och mer njutbar.

Genom att följa dessa tips kan du hitta mer tid för cykling och njuta av dess fördelar. Oavsett om du cyklar för träning, stressavlastning eller bara ren njutning, gör cykling till en prioritet i ditt liv.

Tycker du att det är svårt att hitta tid för cykling? Eller letar du efter en cykelpartner? Dela denna artikel med din familj och vänner och få deras hjälp att hålla dig på rätt spår med din träning.