Det höga tempot i våra liv kan göra det svårt att hitta tid för cykling. Mitt i jobb, familjeåtaganden och fritidsplaner som att maratontitta på nya serier hamnar cyklingen ofta i baksätet. I det här inlägget går vi igenom utmaningarna med att hitta tid för cykling och ger dig några tips för att övervinna dem.

Så hur prioriterar vi vår tid, och hur påverkar andra faktorer som jobb, familj och hobbyer våra beslut? Testa att använda några enkla strategier för att skapa extra tid för cykling!

Här är några vanliga skäl till att vissa har svårt att hitta tid för cykling:

• Att prioritera tid med partnern eller barnen
• Att känna sig för fysiskt eller mentalt trött för att cykla
• Att bara ha tid vid mindre lämpliga tider för cykling, till exempel efter klockan 20
• Att hellre ägna sig åt annat, som att titta på Netflix
• Att inte känna sig bekväm med att cykla i dåligt väder eller extrema temperaturer.

Här är några av våra förslag för att hitta tiden och skapa tillfällen att cykla.

1. Var organiserad och förberedd

Att fatta beslut kan vara stressande och ta mycket energi, även när det gäller små saker. Gör det enklare genom att förbereda dig i förväg. Om du till exempel planerar att cykla på morgonen, gör allt klart kvällen innan.

• Kolla väderprognosen och förbered dig mentalt på vilka förhållanden som helst. Om det ska regna, påminn dig själv om att du har cyklat i regn förut och att det kan vara riktigt skönt. Låt inte regnet bli en ursäkt för att stanna kvar i sängen. Med rätt kläder kan du cykla säkert och bekvämt i alla väder.
• Lägg fram dina cykelkläder, hjälm, skor och tillbehör på ett och samma ställe innan du går och lägger dig.
• Fyll din vattenflaska och packa mat, leg, reservslang, CO2-patroner och pengar i tröjfickan eller sadelväskan.
• Se till att cykeln är redo genom att rengöra kedjan, pumpa däcken och kontrollera att lamporna är laddade och monterade.

På så sätt behöver du inte bestämma dig för att cykla på morgonen. Du kan gå upp redo att njuta av nästa tur.

2. Ta vara på morgontimmarna

Gå upp en timme tidigare och använd tiden effektivt. Före eller efter jobbet är en fantastisk tid för en tur. Det kan vara enklare på sommaren, när det är ljusare och varmare. Och vi förstår! Det kan vara svårare att motivera sig att gå upp en timme tidigare på vintern och cykla i mörker. Men du skulle bli förvånad över hur mycket du kan hinna med på kort tid. Beroende på ditt tempo och terrängen kan du få in 10 till 20 miles två gånger i veckan.

Tidiga turer ger också andra fördelar, till exempel:

• Du kan se det djurliv som är aktivt medan de flesta fortfarande sover.
• Du möter mindre trafik på vägarna.
• På vissa platser får du det bästa cykelvädret under sommaren.

3. Börja pendla med cykel

Pendlingen kan vara ett värdefullt träningspass. Enligt amerikansk folkräkningsstatistik tillbringar amerikaner mer än 25 minuter om dagen i bilen på väg till jobbet. I tätbefolkade områden är tiden nästan dubbelt så lång. Det är 50 minuter till nästan två timmar av dagen som går åt i trafiken i stället för på cykeln.

Använd den tid du redan har avsatt för att få in ett träningspass, och tänk på att det kan gå snabbare att cykla än att köra. Du blir förvånad över hur snabbt du samlar tid och miles med den här strategin. Dessutom är det bra för både dig och planeten!

Underskatta inte konditionsfördelarna med att cykelpendla. Om du redan cykelpendlar kan du anpassa dina vanor för att få ut mer av träningen. Tips för att kickstarta träningen under pendlingen:

• Använd extravikten från din jobbutrustning för att få det att bränna i låren uppför backar.
• Cykla hårt till och från trafikljusen. Stoppen och starterna är utmärkt effektträning.
• Höj tempot för att hinna ikapp andra cyklister.
• Välj en rutt du gillar och ta tid varje vecka, och försök matcha eller slå den tiden.

Dessutom kan det finnas ekonomiska incitament för cykelpendling, som skatteförmåner och arbetsgivarersättning för utrustning inom företags hälsoprogram. Och tänk på alla bensinpengar du kan spara!

Genom att ta vara på de här möjligheterna kan pendlingen till jobbet bli ett sätt att få in cykling i vardagen.

4. Kombinera familjetid och cykling

Kombinera din kärlek till cykling med kvalitetstid med familjen genom att cykla tillsammans. Det kan kräva extra planering och förberedelser, som att ordna flera cyklar eller transporter, och du kanske inte kan hålla samma träningsintensitet. Men du kan hålla dig aktiv och väcka ett intresse för cykling hos dina nära och kära. Det kan till och med leda till roliga familjeaktiviteter i framtiden, som en cykelsemester.

Om dina barn är små kan du använda barnstolar eller cykelvagnar för att få extra motstånd på turen. Dessutom blir det lättare att gå tillbaka till din vanliga racercykel utan den extra vikten.

5. Ta fram trainern

Om du har svårt att hitta tid för cykelturer under veckan kan du överväga att lägga in träningspass inomhus i rutinen. Att använda en turbotrainer utöver helgturerna kan hjälpa dig att behålla konditionen året runt. Att investera i en trainer kan vara ett bra sätt att få mer flexibilitet i schemat och spara tid. Bekvämligheten med inomhusträning är obestridlig, och här är några skäl:

• Kraven på utrustning är minimala. Ta på dig cykelshortsen, cykelskorna och en tröja och trampa i lugn och ro hemma. Du behöver inte ens hjälm!
• Trainern låter dig fokusera på intervallträning utan störningar från trafik, faror på vägen och väder. Den perfekta lösningen om du till exempel har problem med svåra vinterförhållanden.
• Du slipper resa till en särskild plats för träningen, så du håller dig på rätt spår med både träningsschemat och dagsschemat.
• Trainern är en riktig tidsbesparare som låter dig multitaska under passet. Du kan få en gedigen träning medan du läser mejl, har möten eller pratar med nära och kära.

Att lägga in inomhusträning i schemat kan vara ett bra sätt att behålla konditionen och hålla igång cyklingen. Det är en bekväm och effektiv lösning för att cykla, oavsett väder eller andra förhållanden.

6. Lägg in turerna i kalendern

Avsätt tid varje vecka för tre fasta cykelpass, med en partner, familjen, vänner eller på egen hand. Gör det tydligt för människorna omkring dig att de här turerna är en prioritet. Behandla dina turer som vilken viktig tid eller vilket möte som helst genom att lägga in dem i din veckorutin. Då blir cyklingen en stadig del av ditt liv och en prioritet.

Planera dina turer, med dag, starttid, rutt och längd. Till exempel: ”Måndag 06:00 till 07:30, tur på ’Coastal Trail’, 90 minuter.” När du lägger in det i kalendern är det mer sannolikt att du håller din plan.

7. Använd helgerna

Det kan vara svårt att få ut mest av helgturerna, eftersom du kanske har många andra åtaganden med vänner och familj. Men genom att planera och förbereda utrustningen kvällen innan kan du få ut det mesta av din tid och vara ute på vägen tidigt på morgonen. På så sätt kan du klämma in en rejäl tur innan resten av huset vaknar.

Ett annat alternativ är att organisera en grupptur med familj eller vänner. På så sätt kan ni njuta av upplevelsen tillsammans och göra cykling till en social aktivitet. Det hjälper dig också att hålla ditt schema och göra det till en rutin.

Bonustips: hitta en cykelkompis

Att hitta en cykelkompis kan öka ansvarskänslan och motivationen att hålla dina planerade turer. Dessutom kan det få tiden att flyga iväg att cykla med någon annan, vilket gör upplevelsen roligare och trevligare.

Med de här tipsen kan du hitta mer tid för cykling och njuta av dess fördelar. Oavsett om du cyklar för konditionen, för att släppa stress eller bara för ren njutning, gör cykling till en prioritet i ditt liv.

Tycker du att det är svårt att hitta tid för cykling? Eller letar du efter en cykelkompis? Dela den här artikeln med familj och vänner och få deras hjälp att hålla igång träningen.