Il ciclismo è un'ottima alternativa per esercitarsi e per il trasporto. Ma è essenziale assicurarsi di farlo in modo sicuro e confortevole. In questo post del blog, condivideremo consigli per rendere la tua esperienza di ciclismo più piacevole e confortevole.

Per prima cosa, parliamo dell'attrezzatura:

• Non prendere una sella imbottita. Potrebbe non essere così comoda come sembra. Invece, investi in pantaloni imbottiti. I pantaloni salopette o i collant salopette sono un'opzione ancora migliore. Assicurati di non indossare biancheria intima normale sotto i pantaloni! Questo influenzerà notevolmente il tuo piacere durante la pedalata.
• Indossa un casco. Assicurati che si adatti correttamente e non si muova facilmente.
• La sicurezza è fondamentale quando si pedala. Rendi te stesso visibile indossando abbigliamento luminoso e luci, anche durante il giorno. Ricorda, come ciclista, hai il diritto di essere sulla strada, ma in caso di incidente tra un ciclista e un veicolo, il veicolo vince sempre.
• Acquista buone luci brillanti e usale sia di giorno che di notte. L'impostazione lampeggiante è più visibile durante il giorno ed è meglio per attirare l'attenzione degli automobilisti che usano i loro telefoni.
• Acquista occhiali da sole comodi. Un insetto o una particella di polvere possono essere davvero pericolosi quando sei vicino al traffico in movimento. Inoltre, non esiste una protezione eccessiva dai raggi UVA & UVB.
• Investi in guanti imbottiti. Guanti resistenti al vento, flessibili e traspiranti sono essenziali per migliorare la tua esperienza di ciclismo in tutte le condizioni atmosferiche.

Ora che hai sistemato l'attrezzatura, questi consigli ti prepareranno per una pedalata:

• Porta con te molta acqua per rimanere idratato.
• Indossa crema solare. Come cantava famosamente Baz Luhrmann, "Indossa crema solare. Se potessi offrirti solo un consiglio per il futuro, sarebbe crema solare. I benefici a lungo termine della crema solare sono stati provati dagli scienziati."
• Non dimenticare di essere preparato per la pedalata quando esci, con acqua, snack (banana o barrette energetiche), ID d'emergenza e forniture per riparare una foratura come minimo.
• Assicurati che la tua bicicletta si adatti a te. Non sei sicuro? Potrebbe valere la pena spendere dei soldi in un negozio per ottenere una regolazione.

Ultimo ma non meno importante, ecco i consigli da ricordare mentre sei in giro in bicicletta:

• Fai stretching prima. Gli esperti raccomandano diversi esercizi di stretching prima e dopo le pedalate. Cercali e aggiungili alla tua routine di ciclismo.
• Pedalare è un cerchio, non una spinta. Come ciclista principiante, seleziona il rapporto giusto che ti permetterà di pedalare a circa 80-90 RPM. Girare i pedali troppo lentamente ti stancherà rapidamente, mettendo stress inutile sulle tue articolazioni. Per la maggior parte delle pedalate, il pedale dovrebbe sembrare solo leggermente troppo facile. Una volta che ti abitui a un numero di giri più alto, sarai molto più efficiente sulla bici, e le tue gambe ti ringrazieranno.
• Durante una lunga pedalata, fai delle pause. Idrati, pre-approvvigionati e ri-approvvigionati, poiché è cruciale rimanere idratati e fare rifornimento prima e durante la tua pedalata.
• Le colline sono difficili. Impara come funzionano le leve e i pulsanti del tuo cambio. Non devi faticare in salita usando il rapporto sbagliato.

Impara i segnali manuali appropriati e usali. Ti renderà molto più sicuro nel traffico e aiuterà gli altri utenti della strada a sapere quando è sicuro o meno sorpassarti.

Virata a sinistra: Estendi il braccio sinistro dritto dal corpo e punta a sinistra. Dovresti eseguire questo segnale almeno dieci metri prima di girare.

Virata a destra: Estendi il braccio destro dritto dal corpo e punta a destra. Come per la virata a sinistra, vuoi fare questo segnale almeno dieci metri prima della virata prevista.

Fermati: Estendi il braccio sinistro dritto verso il basso con il palmo rivolto all'indietro.

• Evita di pedalare sopra i tombini e le linee stradali dipinte, specialmente quando è bagnato. Potresti perdere aderenza.
• Evita di pedalare proprio sul lato della strada e concediti spazio per muoverti e evitare l'imprevisto, come auto o bottiglie rotte.
• Quando passi accanto a auto parcheggiate, concediti almeno la larghezza di una porta di spazio o pedala abbastanza lentamente da evitare che una porta d'auto si apra improvvisamente o per minimizzare i danni.
• Durante le curve, ricorda di frenare prima delle curve mentre sei ancora in linea retta, e poi pedala fuori da esse. Frenare a metà curva può causare uno slittamento.
• Quando scendi, alzati e fai scivolare il tuo corpo in avanti dalla sella e sopra il tubo superiore mentre sei ancora sui pedali prima di fermarti. Questo aiuterà a evitare dolori all'inguine e renderà più facile controllare una fermata sicura.
  
• Infine, non appoggiare la tua bici contro il lato del conducente, poiché rischi di piegare i deragliatori, le corone e il gancio.

Il ciclismo è un ottimo modo per fare esercizio e per il trasporto. Con questi consigli, sei pronto per colpire la strada in modo confortevole e sicuro. Non dimenticare di condividere questo post del blog con altri ciclisti e aiutarli a godere della loro esperienza di ciclismo.