La natura frenetica delle nostre vite può rendere difficile trovare tempo per andare in bicicletta. Tra lavoro, impegni familiari e piani di svago come il binge-watching di nuove serie, il ciclismo può spesso passare in secondo piano. In questo post del blog, discutiamo le sfide nel trovare tempo per andare in bicicletta e ti aiutiamo con alcuni suggerimenti per superarle.

Quindi, come possiamo dare priorità al nostro tempo e come influenzano le nostre decisioni altri fattori, come lavoro, famiglia e hobby? Prova a implementare alcune semplici strategie per ritagliarti del tempo extra per andare in bicicletta!

Ecco alcune ragioni comuni per cui alcune persone faticano a trovare tempo per andare in bicicletta:

• Prioritizzare il tempo con un partner o i figli
• Sentirsi troppo fisicamente o mentalmente esausti per andare in bicicletta
• Avere disponibilità in orari poco ideali per andare in bicicletta, come dopo le 20:00
• Preferire impegnarsi in altre attività, come guardare Netflix
• Non sentirsi a proprio agio a pedalare in condizioni meteorologiche avverse o a temperature estreme.

Queste sono alcune delle nostre suggerimenti per trovare tempo e creare opportunità per andare in bicicletta.

1. Organizzati e preparati

Prendere decisioni può essere stressante e richiedere molta energia, anche per piccole cose. Per semplificare il processo, preparati in anticipo. Ad esempio, se prevedi di andare in bicicletta al mattino, prepara tutto la sera prima.

• Controlla le previsioni del tempo e preparati mentalmente per qualsiasi condizione. Se è prevista pioggia, ricordati che hai già pedalato sotto la pioggia e può essere piacevole. Non lasciare che la pioggia sia una scusa per rimanere a letto. Utilizzando l'abbigliamento adeguato, puoi pedalare in sicurezza e comodamente in tutte le condizioni atmosferiche.
• Prepara i tuoi vestiti da ciclismo, casco, scarpe e accessori in un unico posto prima di andare a letto.
• Riempi la tua borraccia, prepara il tuo cibo, documento d'identità, camera d'aria di ricambio, cartucce di CO2 e soldi nella tasca della maglia o nella borsa da sella.
• Assicurati che la tua bicicletta sia pronta pulendo la catena, gonfiando le gomme e assicurandoti che le luci siano cariche e attaccate.

Facendo questo, non dovrai decidere di andare in bicicletta al mattino. Puoi alzarti pronto per goderti il tuo prossimo giro.

2. Sfrutta il tempo del mattino

Alzati un'ora prima e utilizza il tuo tempo in modo efficiente. Prima o dopo il lavoro è un momento fantastico per andare a fare un giro. Potrebbe essere più facile durante l'estate quando c'è più luce e calore. E lo capiamo! Può essere più difficile motivarsi ad alzarsi un'ora prima in inverno e pedalare al buio. Ma saresti sorpreso di quanto puoi realizzare in un breve lasso di tempo. A seconda della tua velocità e del terreno, puoi percorrere 10-20 miglia due volte a settimana.

I giri mattutini offrono anche altri vantaggi, come:

• Osservare la fauna selvatica che è attiva mentre la maggior parte delle persone dorme ancora.
• Incontrare meno traffico sulle strade
• Godere del miglior tempo per pedalare in alcuni luoghi durante l'estate.

3. Inizia a pendolare in bicicletta

Pendolare può essere una preziosa sessione di allenamento. Secondo i dati del censimento statunitense, gli americani trascorrono più di 25 minuti al giorno in auto per andare al lavoro. Questo tempo è quasi il doppio nelle aree ad alta densità di popolazione. Sono 50 minuti fino a quasi 2 ore della giornata trascorsi nel traffico invece di pedalare.

Utilizza il tempo che hai già messo da parte per fare un allenamento e considera che potrebbe richiedere meno tempo andare in bicicletta che guidare. Rimarrai sorpreso di quanto rapidamente puoi accumulare tempo e miglia con questa strategia. Inoltre, fa bene a te e al pianeta!

Non sottovalutare i benefici per la forma fisica del pendolarismo in bicicletta. Se già pendoli in bicicletta, adatta le tue abitudini per massimizzare i benefici dell'allenamento. Suggerimenti per dare il via all'allenamento mentre pendoli:

• Usa il peso extra del tuo equipaggiamento da lavoro per far bruciare i tuoi quadricipiti in salita.
• Pedala forte da e verso i semafori. Il fermati e riparti è un ottimo allenamento per la potenza.
• Spingi il ritmo per raggiungere altri ciclisti.
• Scegli un percorso che ti piace e cronometra te stesso settimanalmente, cercando di eguagliare o battere quel tempo.

Inoltre, potrebbero esserci incentivi finanziari per il pendolarismo in bicicletta, come benefici fiscali e rimborso da parte del datore di lavoro per le forniture, come parte dei programmi di benessere aziendale. Inoltre, pensa a tutti i soldi per la benzina che puoi risparmiare!

Sfruttando queste opportunità, il pendolarismo al lavoro può essere una soluzione per includere il ciclismo nella tua vita quotidiana.

4. Integra il tempo in famiglia e il ciclismo

Combina il tuo amore per il ciclismo e il tempo di qualità con la tua famiglia pedalando insieme. Potrebbe richiedere una pianificazione e preparazione extra, come organizzare più biciclette o disposizioni di trasporto, e potresti non essere in grado di raggiungere la stessa intensità di allenamento. Ma puoi rimanere attivo e stimolare l'interesse per il ciclismo tra i tuoi cari. Potrebbe persino portare a future attività familiari divertenti come una vacanza in bicicletta.

Se i tuoi figli sono piccoli, puoi utilizzare seggiolini per bambini o rimorchi per aggiungere resistenza extra al tuo giro. Inoltre, rende più facile tornare alla tua normale bicicletta da strada senza il peso aggiunto.

5. Tira fuori il tuo rullo

Se trovi difficile trovare tempo per le uscite in bicicletta durante la settimana, considera di incorporare sessioni di allenamento indoor nella tua routine. Utilizzare un rullo turbo oltre ai giri del fine settimana può aiutarti a mantenere la tua forma fisica durante tutto l'anno. Investire in un rullo può essere un ottimo modo per aggiungere flessibilità al tuo programma e risparmiare tempo. La comodità dell'allenamento indoor è innegabile, ecco alcuni motivi:

• I requisiti di attrezzatura sono minimi. Indossa i tuoi pantaloni da ciclismo, scarpe da bici e una maglia mentre pedali nel comfort della tua casa. Non devi nemmeno indossare il casco!
• Il rullo ti consente di concentrarti sull'allenamento a intervalli senza distrazioni dal traffico, dai pericoli stradali e dal tempo. La soluzione perfetta se hai difficoltà con condizioni invernali severe, ad esempio.
• Elimina la necessità di viaggiare in un luogo specifico per il tuo allenamento, permettendoti di rimanere in carreggiata con il tuo programma di allenamento e la tua routine quotidiana.
• Il rullo è un grande risparmiatore di tempo, permettendoti di multitasking durante il tuo allenamento. Puoi ottenere un buon allenamento mentre recuperi email, conduci riunioni o chiacchieri con i tuoi cari.

Incorporare l'allenamento indoor nel tuo programma può essere un ottimo modo per mantenere i tuoi livelli di forma fisica e rimanere in carreggiata con la tua attività ciclistica. Fornisce una soluzione conveniente ed efficiente per pedalare, indipendentemente dal tempo o da altre condizioni.

6. Aggiungi i tuoi giri al calendario

Dedica del tempo ogni settimana per tre sessioni di ciclismo dedicate con un partner, famiglia, amici o da solo. Fai sapere a chi ti circonda che questi giri sono una priorità. Tratta i tuoi giri come faresti con qualsiasi appuntamento o riunione rilevante programmando nel tuo programma settimanale. Questo renderà il ciclismo una parte costante della tua vita e una priorità.

Pianifica i tuoi giri, incluso il giorno, l'orario di inizio, il percorso e la durata. Ad esempio, "Lunedì 6:00-7:30, giro "Coastal Trail", 90 minuti." Mettendolo sul tuo calendario, sarai più propenso a rispettare il tuo piano.

7. Usa i tuoi fine settimana

Massimizzare i tuoi giri del fine settimana può essere una sfida, poiché potresti avere molte altre responsabilità con amici e familiari. Tuttavia, pianificando e preparando il tuo equipaggiamento la sera prima, puoi sfruttare al meglio il tuo tempo ed essere sulla strada presto al mattino. In questo modo, puoi infilare un giro decente prima che il resto della casa si svegli.

Un'altra opzione è organizzare un giro di gruppo con la tua famiglia o amici. In questo modo, puoi goderti l'esperienza come gruppo e rendere il ciclismo un'attività sociale. Fare questo ti aiuterà anche a rispettare il tuo programma e a renderlo una routine.

Suggerimento Bonus: Trova un partner di ciclismo

Trovare un partner di ciclismo può aumentare la responsabilità e la motivazione per rispettare i tuoi giri programmati. Inoltre, andare in bicicletta con qualcun altro può far volare il tempo, rendendo l'esperienza più divertente e piacevole.

Seguendo questi suggerimenti, puoi trovare più tempo per andare in bicicletta e godere dei suoi benefici. Che tu stia pedalando per fitness, per alleviare lo stress o semplicemente per puro divertimento, rendi il ciclismo una priorità nella tua vita.

Trovi difficile trovare tempo per andare in bicicletta? O stai cercando un partner di ciclismo? Condividi questo articolo con la tua famiglia e i tuoi amici e chiedi il loro aiuto per mantenere il tuo allenamento.