Llagas del sillín y rozaduras: cómo las evitan los pantalones cortos de ciclismo adecuados
Los pantalones cortos de ciclismo acolchados sí ayudan contra las llagas del sillín y las rozaduras, siempre que queden ajustados, se lleven sobre la piel desnuda y te los quites poco después de la salida. La mayor parte del roce en el sillín viene de una badana que se mueve, de costuras bajo ti, de sudor atrapado o de un sillín mal regulado. Los pantalones cortos resuelven los tres primeros.
En resumen
- Las llagas del sillín y las rozaduras se deben a la fricción, la presión, el calor y la humedad en la zona donde te sientas.
- Los pantalones cortos acolchados ayudan más cuando quedan ajustados y se llevan sobre la piel desnuda.
- Cámbiate de pantalón corto poco después de la salida y lávalo siempre.
- Una llaga que no cura o que vuelve una y otra vez necesita un médico o un profesional de la salud.
¿Qué causa las llagas del sillín y las rozaduras?
Fricción, presión y humedad, normalmente las tres a la vez. Una revisión de 2020 en Methods and Protocols describe las llagas del sillín como un conjunto de problemas de la piel en los glúteos, la ingle y la cara interna de los muslos, causados por una combinación de fricción, calor, presión, humedad y bacterias en la zona del sillín.
Las rozaduras son el extremo más leve: piel enrojecida por el roce donde la cara interna de los muslos o el borde del pantalón corto se mueven contra ti. Una llaga del sillín aparece donde te apoyas en el sillín y puede ir desde una zona dolorida hasta un bulto doloroso. Ambas son más probables cuanto más tiempo pedaleas, por eso una salida otoñal de tres horas se siente tan distinta de una vuelta de 30 minutos.
La revisión también es sincera con las pruebas disponibles. La mayoría de los consejos de prevención que circulan en internet no se han comprobado en estudios rigurosos, así que toma todo lo que sigue como hábitos prácticos que usan los ciclistas, no como una garantía.
Para los problemas de cuello, rodillas, espalda y manos, nuestra guía más antigua sobre 10 dolores comunes del ciclismo tiene un apartado breve sobre cada uno. Aquí nos quedamos en el sillín y en lo que llevas puesto sobre él.
¿Los pantalones cortos de ciclismo acolchados evitan las rozaduras?
Son la mayor ayuda individual, por tres motivos. La badana reparte la presión bajo los isquiones. Sus costuras son de perfil bajo, así que no hay un reborde grueso debajo de ti. Y la Lycra se mueve con tu piel en lugar de deslizarse sobre ella.
Los pantalones cortos solo funcionan así cuando se llevan como están pensados. Eso significa nada de ropa interior debajo, algo que explicamos a fondo en nuestro artículo sobre la ropa interior y los pantalones cortos de ciclismo. El algodón retiene el sudor y sus costuras quedan justo donde aprieta el sillín.
Nuestros pantalones cortos de ciclismo y culottes con tirantes llevan una badana de gel de silicona 9D con contorno y costuras de perfil bajo, en un tejido de 80% poliéster y 20% Lycra. Las fichas de producto describen las bandas de silicona de 45 mm de las perneras como hechas «to avoid pinching and shifting on long rides» (traducido: para evitar que aprieten y se desplacen en las salidas largas), que es el problema de las rozaduras resumido en una frase.
¿Cómo deben quedar los pantalones cortos de ciclismo para evitar el roce?
Ajustados. Una badana que puede deslizarse acabará rozando, por buena que sea la almohadilla.
Comprueba esto con el pantalón puesto y en postura de pedaleo, inclinado hacia delante como si sujetaras el manillar:
- La badana queda plana y centrada, sin arrugas ni huecos.
- Las bandas de las perneras quedan planas sobre los muslos y no se enrollan ni suben.
- Nada aprieta en el bajo ni en la cintura.
- Los tirantes del culotte tienen una ligera tensión cuando te pones de pie.
Nuestros pantalones cortos y culottes tienen un corte club fit y salen pequeños, así que sube una talla si estás entre dos. Compara antes tu cintura y tus caderas con las guías de tallas de OCG.
Los pantalones cortos gastados también rozan. La tela fina, la badana aplastada y las bandas cansadas dejan que todo se mueva. Nuestra guía sobre cuánto duran los culottes incluye una revisión de siete puntos.
¿Culotte con tirantes o pantalón corto de ciclismo para salidas largas?
En salidas de más de un par de horas, la mayoría de los ciclistas encuentra más cómodos los culottes con tirantes. Los tirantes sujetan la badana sin cinturilla, así que se mueve menos cuando cambias de postura en el sillín. Los pantalones cortos son más sencillos para salidas cortas y paradas rápidas. La guía de culottes con tirantes y pantalones cortos de ciclismo repasa los pros y los contras, así que no los repetiremos aquí.
Dos opciones para jornadas largas: los Men's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Shorts, cuya ficha los define como «built for comfort on longer rides» (traducido: pensados para la comodidad en salidas más largas), y el Women's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Bib, con la misma badana 9D y bandas anchas. Entre los culottes de hombre, el Men's Plain Color Pro-Band Gel Padded Cycling Bib es nuestra opción negra lisa.
¿Qué más ayuda a prevenir las llagas del sillín en salidas largas?
Los pantalones cortos son la mitad del trabajo. Estos hábitos cubren casi todo el resto.
- Empieza limpio. Sal siempre con el pantalón corto recién lavado. Las bacterias de la badana de ayer son parte del problema.
- Prueba la crema para la badana en las salidas largas. Es una crema antifricción que se aplica sobre la piel o sobre el acolchado antes de salir. Muchos ciclistas solo la usan en salidas de más de dos horas. No arregla unos pantalones cortos que quedan mal.
- Cámbiate poco después de la salida. Quedarte sentado con el pantalón húmedo después de pedalear mantiene el sudor sobre tu piel más tiempo. Primero ducha y ropa limpia, luego el café.
- Revisa tu sillín. Un sillín demasiado alto hace que las caderas oscilen con cada pedalada, y esa oscilación es fricción. Una tienda de bicicletas puede comprobar la altura y la inclinación en unos minutos.
- Aumenta las horas poco a poco. Pasar de salidas de una hora a un día entero en el sillín es una forma habitual de acabar dolorido. Añade tiempo de forma gradual.
- Muévete sobre la bici. De vez en cuando, ponte de pie sobre los pedales durante unas cuantas pedaladas, en pequeñas rampas o después de las paradas, para aliviar la presión un momento.
Ahora que el otoño traslada parte de tus salidas al interior, ten en cuenta que el rodillo puede castigar más tu zona de asiento que la carretera. Te quedas quieto en una sola postura, con poco aire, y el sudor se acumula. Ayudan un ventilador, una toalla y pausas cortas fuera del sillín, y también un pantalón corto limpio para cada sesión.
¿Cuándo debes acudir al médico por una llaga del sillín?
Las rozaduras leves suelen remitir cuando el roce cesa. Una llaga que no cura, que vuelve una y otra vez, que crece, se pone caliente o duele más, o que viene con fiebre es motivo para acudir a un médico o a un profesional de la salud. Este artículo es información general, no asesoramiento médico, y no puede decirte qué es una llaga concreta.
Muchos ciclistas se toman unos días sin bici mientras una llaga se calma, y unos días de descanso no deshacen una temporada entera de pedaleo.
Los artículos no personalizados tienen devoluciones con crédito de tienda a 60 días, así que puedes cambiar un par que no te quede bien. Los detalles están en nuestra política de devoluciones.
Pantalones cortos y culottes acolchados para salidas largas
Men's Plain Color Pro-Band Gel Padded Cycling Bib
$63.99$74.99
Preguntas frecuentes
¿Ayudan los pantalones cortos de ciclismo contra las rozaduras?
Sí, los pantalones cortos de ciclismo acolchados que quedan ajustados y se llevan sobre la piel desnuda reducen la fricción. Unos pantalones holgados, o la ropa interior debajo, pueden empeorar las rozaduras.
¿Necesitas crema para la badana?
No siempre. Muchos ciclistas la usan solo en salidas largas o calurosas. Reduce la fricción, pero no sustituye a un pantalón corto que quede bien ni a un sillín bien regulado.
¿Cuáles son los mejores pantalones cortos de ciclismo para salidas largas?
Unos ajustados, con badana con contorno, costuras planas y bandas anchas en las perneras. Muchos ciclistas eligen culottes con tirantes para las salidas más largas porque los tirantes mantienen la badana en su sitio.
¿Pueden unos pantalones cortos de ciclismo viejos causar llagas del sillín?
Pueden hacer más probable el roce. Una badana aplastada y unas bandas estiradas dejan que el pantalón se mueva, así que sustituye los pares que no pasen una revisión de desgaste.
¿Debo montar con una llaga del sillín?
Muchos ciclistas se toman unos días de descanso para que se calme. Si una llaga no cura o vuelve una y otra vez, acude a un médico o a un profesional de la salud.
Fuentes
- Prevalence, Prevention and Treatment of Saddle Sores among Female Competitive Cyclists (Methods and Protocols, 2020)
- Online Cycling Gear, Men's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Shorts
- Online Cycling Gear, Women's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Bib
- Online Cycling Gear, 10 Common Cycling Pains and How to Avoid Them
- Online Cycling Gear: tablas de tallas
- Online Cycling Gear: política de devoluciones
