Rychlé tempo našich životů ztěžuje hledání času na cyklistiku. Mezi prací, rodinnými povinnostmi a volnočasovými plány, třeba maratonským sledováním nových seriálů, často cyklistika ustupuje do pozadí. V tomto článku se podíváme na to, proč je těžké si na kolo udělat čas, a poradíme vám, jak tyto překážky překonat.

Jak tedy rozdělujeme svůj čas a jak naše rozhodování ovlivňují práce, rodina a koníčky? Zkuste zavést pár jednoduchých strategií, díky nimž si na cyklistiku uvolníte víc času!

Tady jsou některé časté důvody, proč lidé hledají čas na cyklistiku jen obtížně:

• Upřednostňují čas s partnerem nebo dětmi
• Cítí se na cyklistiku příliš unavení fyzicky nebo psychicky
• Mají čas v méně vhodných hodinách pro jízdu, například po 20. hodině
• Raději dělají jiné věci, třeba se dívají na Netflix
• Necítí se dobře při jízdě v nepříznivém počasí nebo extrémních teplotách.

Tady je pár našich nápadů, jak čas najít a vytvořit si příležitosti k jízdě.

1. Buďte organizovaní & připravení

Rozhodování může být stresující a vyžaduje spoustu energie, i u maličkostí. Aby bylo snazší, zjednodušte si proces přípravou předem. Pokud například plánujete jízdu ráno, připravte si všechno večer předtím.

• Zkontrolujte předpověď počasí a mentálně se připravte na jakékoli podmínky. Pokud má pršet, připomeňte si, že jste v dešti už jezdili a že to může být příjemné. Nenechte déšť, aby se stal omluvou k zůstání v posteli. Se správným oblečenímmůžete jezdit bezpečně a pohodlně za každého počasí.
• Před spaním si připravte na jedno místo své cyklistické oblečení, helmu, boty a doplňky .
• Naplňte lahev, sbalte si jídlo, doklady, náhradní duši, bombičky CO2 a peníze do kapsy dresu nebo podsedlové brašny.
• Ujistěte se, že je kolo připravené: vyčistěte řetěz, nahustěte pneumatiky a zkontrolujte, že jsou světla nabitá a připevněná.

Díky tomu se ráno nemusíte rozhodovat, jestli vyrazíte. Můžete vstát připravení a užít si další jízdu.

2. Využijte ranní čas

Vstaňte o hodinu dřív a využijte čas efektivně. Před prací nebo po ní je skvělý čas na jízdu. V létě, kdy je víc světla a tepla, to může být snazší. A chápeme to! V zimě je těžší se přimět vstát o hodinu dřív a jet potmě. Překvapí vás ale, kolik toho zvládnete za krátkou dobu. Podle rychlosti a terénu najedete dvakrát týdně 10 až 20 mil.

Brzké jízdy mají i další výhody, například:

• Pozorování divoké zvěře, která je aktivní, zatímco většina lidí ještě spí.
• Méně provozu na silnicích
• Na některých místech v létě nejlepší počasí na jízdu.

3. Začněte dojíždět na kole

Dojíždění může být cenný trénink. Podle údajů amerického sčítání lidu stráví Američané v autě cestou do práce denně více než 25 minut. V hustě obydlených oblastech je to téměř dvakrát tolik. To je 50 minut až skoro 2 hodiny denně strávené v dopravě místo na kole.

Využijte čas, který už na cestu máte vyhrazený, k tréninku, a vezměte v úvahu, že na kole to může trvat kratší dobu než autem. Budete překvapení, jak rychle takto nasbíráte čas i kilometry. Navíc je to dobré pro vás i pro planetu!

Nepodceňujte kondiční přínosy dojíždění na kole. Pokud už na kole dojíždíte, upravte své návyky tak, abyste z tréninku vytěžili maximum. Tipy, jak při dojíždění nastartovat trénink:

• Využijte váhu pracovního vybavení, aby vám do kopce hořela stehna.
• Šlapejte naplno ke světelným křižovatkám a od nich. Neustálé zastavování a rozjíždění je výborný silový trénink.
• Přidejte tempo, abyste dojeli ostatní cyklisty.
• Vyberte si trasu, která se vám líbí, a každý týden se měřte, abyste ten čas vyrovnali nebo zlepšili.

Kromě toho mohou existovat i finanční pobídky pro dojíždění na kole, například daňové výhody a proplácení vybavení zaměstnavatelem v rámci firemních programů zdraví. A pomyslete, kolik ušetříte na benzínu!

Využitím těchto možností se může dojíždění do práce stát řešením, jak zařadit cyklistiku do každodenního života.

4. Spojte rodinný čas a cyklistiku

Spojte lásku k cyklistice s kvalitním časem s rodinou a jezděte společně. Může to vyžadovat víc plánování a přípravy, například zajištění více kol nebo dopravy, a nemusíte dosáhnout stejné intenzity tréninku. Zůstanete ale aktivní a podpoříte zájem o cyklistiku u svých blízkých. Může to dokonce vést k budoucím zábavným rodinným aktivitám, třeba cyklistické dovolené.

Pokud jsou vaše děti malé, můžete použít dětské sedačky nebo vozíky, které k jízdě přidají odpor. Navíc se pak snadněji vrátíte k běžné silničce bez dodatečné váhy.

5. Vytáhněte trenažér

Pokud se vám během týdne těžko hledá čas na jízdy, zvažte zařazení tréninku v interiéru. Používání trenažéru k víkendovým jízdám pomáhá udržet kondici po celý rok. Investice do trenažéru může být skvělým způsobem, jak do rozvrhu vnést flexibilitu a ušetřit čas. Pohodlnost tréninku doma je nezpochybnitelná, a tady je pár důvodů proč:

• Požadavky na vybavení jsou minimální. Šlapete v pohodlí domova v cyklistických kraťasech, tretrách a dresu. Helmu nemusíte mít ani na hlavě!
• Na trenažéru se můžete soustředit na intervalový trénink bez rušení provozem, nástrahami silnice a počasím. Je to ideální řešení, pokud například bojujete s drsnou zimou.
• Odpadá nutnost jezdit na konkrétní místo, takže se snáze držíte tréninkového plánu i denního programu.
• Trenažér hodně šetří čas a umožňuje dělat víc věcí zároveň. Můžete solidně trénovat a přitom vyřizovat e-maily, vést porady nebo si povídat s blízkými.

Zařazení tréninku v interiéru je skvělý způsob, jak udržet kondici a zůstat v kolejích. Nabízí pohodlné a efektivní řešení pro jízdu bez ohledu na počasí nebo jiné podmínky.

6. Zapište si jízdy do kalendáře

Vyhraďte si každý týden čas na tři cílené jízdy s partnerem, rodinou, přáteli nebo sami. Dejte svému okolí jasně najevo, že tyto jízdy jsou priorita. Berte je jako každou jinou důležitou schůzku a zapište je do týdenního rozvrhu. Cyklistika se tak stane stabilní součástí vašeho života a prioritou.

Naplánujte si jízdy včetně dne, času začátku, trasy a délky. Například: „Pondělí 6:00 až 7:30, vyjížďka „Coastal Trail“, 90 minut.“ Když to máte v kalendáři, je pravděpodobnější, že se plánu budete držet.

7. Využijte víkendy

Vytěžit z víkendových jízd maximum může být náročné, protože můžete mít spoustu dalších povinností s přáteli a rodinou. Když si ale vybavení připravíte večer předtím a vše naplánujete, můžete čas využít naplno a vyrazit na silnici brzy ráno. Takto si můžete vměstnat slušnou jízdu, než se zbytek domácnosti probudí.

Další možností je uspořádat skupinovou jízdu s rodinou nebo přáteli. Zážitek si tak užijete společně a z cyklistiky uděláte společenskou aktivitu. Pomůže vám to také držet se rozvrhu a udělat z ní rutinu.

Bonusový tip: Najděte si parťáka na kole

Parťák na kole zvyšuje odpovědnost i motivaci držet se plánovaných jízd. Navíc s někým čas na kole rychle utíká, takže je to zábavnější a příjemnější.

Když se budete řídit těmito tipy, najdete na cyklistiku víc času a užijete si její přínosy. Ať jezdíte pro kondici, uvolnění od stresu, nebo jen pro čistou radost, udělejte z cyklistiky ve svém životě prioritu.

Těžko se vám hledá čas na cyklistiku? Nebo hledáte parťáka na kole? Sdílejte tento článek s rodinou a přáteli a získejte jejich pomoc, abyste ve svém tréninku vytrvali.