Rychlé tempo našeho života může ztěžovat nalezení času na cyklistiku. Mezi prací, rodinnými povinnostmi a volnočasovými plány, jako je maraton nových pořadů, se cyklistika často dostává na druhou kolej. V tomto blogovém příspěvku se zabýváme výzvami, které přináší nalezení času na cyklistiku, a pomůžeme vám s několika tipy, jak je překonat.

Jak tedy upřednostňujeme svůj čas a jak ovlivňují naše rozhodování další faktory, jako je práce, rodina a koníčky? Zkuste implementovat několik jednoduchých strategií, abyste si vyhradili více času na cyklistiku!

Zde jsou některé běžné důvody, proč někteří lidé mají problém najít čas na cyklistiku:

• Upřednostňování času s partnerem nebo dětmi
• Pocit příliš fyzicky nebo psychicky vyčerpaný na cyklistiku
• Disponibilita v méně ideálních časech na cyklistiku, například po 20:00
• Preferování jiných aktivit, jako je sledování Netflixu
• Necítit se pohodlně při cyklistice za nepříznivého počasí nebo extrémních teplot.

Toto jsou některé z našich návrhů, jak najít čas a vytvořit příležitosti pro cyklistiku.

1. Buďte organizovaní a připravení

Rozhodování může být stresující a vyžaduje spoustu energie, i pro malé věci. Aby to bylo snazší, zjednodušte proces tím, že se připravíte předem. Například, pokud plánujete jezdit ráno, připravte si všechno už večer předtím.

• Zkontrolujte předpověď počasí a psychicky se připravte na jakékoliv podmínky. Pokud má pršet, připomeňte si, že jste už jeli v dešti a může to být příjemné. Nenechte déšť být výmluvou, proč zůstat v posteli. Použitím správného oblečení můžete jezdit bezpečně a pohodlně za všech povětrnostních podmínek.
• Připravte si cyklistické oblečení, helmu, boty a doplňky na jednom místě před tím, než půjdete spát.
• Naplněte svou láhev s vodou, zabalte si jídlo, ID, náhradní duši, CO2 bombičky a peníze do kapsy dresu nebo brašny na sedlo.
• Ujistěte se, že je váš bicykl připravený, vyčištěním řetězu, nafouknutím pneumatik a zajištěním, že vaše světla jsou nabitá a připevněná.

Díky tomu se nemusíte rozhodovat, zda půjdete na cyklistiku ráno. Můžete vstát připraveni si užít svou další jízdu.

2. Využijte ranní čas

Vstaňte o hodinu dříve a využijte svůj čas efektivně. Před nebo po práci je skvělý čas na jízdu. Může to být snazší během léta, kdy je více světla a tepla. A chápeme to! Může být těžší motivovat se vstát o hodinu dříve v zimě a jezdit ve tmě. Ale budete překvapeni, kolik toho můžete stihnout za krátký čas. V závislosti na vaší rychlosti a terénu můžete za týden zvládnout 10–20 mil dvakrát týdně.

Ranní jízdy také nabízejí další výhody, jako jsou:

• Pozorování divoké zvěře, která je aktivní, zatímco většina lidí ještě spí.
• Setkávání s menším provozem na silnicích
• Užívání si nejlepšího počasí pro jízdu na některých místech během léta.

3. Začněte dojíždět na kole

Dojíždění může být cennou tréninkovou jednotkou. Podle údajů z amerického sčítání lidu tráví Američané více než 25 minut denně ve svých autech cestou do práce. Tento čas je téměř dvakrát delší v oblastech s vysokou hustotou obyvatelstva. To je 50 minut až téměř 2 hodiny dne strávené v dopravě místo jízdy.

Využijte čas, který jste si už vyhradili, k tomu, abyste si zacvičili, a zvažte, že cyklistika může trvat méně času než jízda autem. Budete ohromeni, jak rychle můžete nasbírat čas a míle s touto strategií. Navíc je to dobré pro vás i pro planetu!

Nepodceňujte fitness výhody dojíždění na kole. Pokud už dojíždíte na kole, přizpůsobte své návyky, abyste maximalizovali tréninkové výhody. Tipy, jak nastartovat trénink při dojíždění:

• Použijte extra váhu vašeho pracovního vybavení, abyste si zapálili kvadricepsy do kopce.
• Jeďte tvrdě k semaforům a zpět. Zastavování a rozjíždění je skvělý trénink na sílu.
• Zvyšte tempo, abyste dohnali ostatní cyklisty.
• Vyberte si trasu, kterou máte rádi, a měřte si čas každý týden, snažte se ten čas dorovnat nebo překonat.

Kromě toho mohou existovat finanční pobídky k dojíždění na kole, jako jsou daňové výhody a náhrady od zaměstnavatele za vybavení, jako součást programů firemního zdraví. Navíc si představte, kolik peněz za benzín můžete ušetřit!

Využitím těchto příležitostí může být dojíždění do práce řešením, jak zahrnout cyklistiku do vašeho každodenního života.

4. Integrujte rodinný čas a cyklistiku

Spojte svou lásku k cyklistice a kvalitní čas s rodinou tím, že budete jezdit společně. Může to vyžadovat další plánování a přípravu, jako je zajištění více kol nebo dopravních prostředků, a možná nebudete schopni dosáhnout stejné intenzity tréninku. Ale můžete zůstat aktivní a podnítit zájem o cyklistiku mezi svými blízkými. Může to dokonce vést k budoucím zábavným rodinným aktivitám, jako je cyklistická dovolená.

Pokud jsou vaše děti malé, můžete použít dětské sedačky nebo přívěsy, abyste přidali extra odpor k vaší jízdě. Navíc to usnadňuje návrat k vašemu běžnému silničnímu kolu bez přidané váhy.

5. Vytáhněte svého trenéra

Pokud máte problém najít čas na cyklistiku během týdne, zvažte zařazení vnitřních tréninkových jednotek do své rutiny. Využití turbo trenéra kromě víkendových jízd může pomoci udržet vaši kondici po celý rok. Investice do trenéra může být skvělý způsob, jak přidat flexibilitu do vašeho rozvrhu a ušetřit čas. Pohodlí vnitřního tréninku je nepopiratelné a zde je několik důvodů, proč:

• Požadavky na vybavení jsou minimální. Noste své cyklistické šortky, cyklistické boty a dres, zatímco pedálujete v pohodlí svého domova. Nemusíte dokonce nosit helmu!
• Trenér vám umožňuje soustředit se na intervalový trénink bez rozptýlení z dopravy, silničních nebezpečí a počasí. Ideální řešení, pokud máte problémy s těžkými zimními podmínkami, například.
• Odstraní potřebu cestovat na konkrétní místo pro váš trénink, což vám umožní držet se vašeho tréninkového plánu a každodenního rozvrhu.
• Trenér je skvělý časový úsporný prostředek, který vám umožňuje multitasking během tréninku. Můžete mít solidní trénink, zatímco dohoníte e-maily, vedete schůzky nebo si povídáte s blízkými.

Zařazení vnitřního tréninku do vašeho rozvrhu může být skvělý způsob, jak udržet vaši kondici a zůstat na správné cestě s vaší cyklistickou aktivitou. Poskytuje pohodlné a efektivní řešení pro jízdu, bez ohledu na počasí nebo jiné podmínky.

6. Přidejte své jízdy do kalendáře

Vyhraďte si čas každý týden na tři vyhrazené cyklistické sezení s partnerem, rodinou, přáteli nebo sami. Ujistěte se, že ti ve vašem životě vědí, že tyto jízdy jsou prioritou. Zacházejte se svými jízdami, jako byste zacházeli s jakoukoli důležitou schůzkou nebo setkáním, tím, že je naplánujete do svého týdenního rozvrhu. To učiní cyklistiku konzistentní součástí vašeho života a prioritou.

Naplánujte si své jízdy, včetně dne, času začátku, trasy a délky. Například: "Pondělí 6:00-7:30, "Jízda po pobřežní stezce", 90 minut." Tím, že to dáte do svého kalendáře, budete pravděpodobněji dodržovat svůj plán.

7. Využijte víkendy

Maximalizace víkendových jízd může být náročná, protože můžete mít spoustu dalších povinností s přáteli a rodinou. Nicméně, plánováním a přípravou vašeho vybavení večer předem můžete co nejlépe využít svůj čas a být na silnici brzy ráno. Tímto způsobem můžete stihnout slušnou jízdu, než se zbytek domácnosti probudí.

Další možností je uspořádat skupinovou jízdu s rodinou nebo přáteli. Tímto způsobem si můžete užít zážitek jako skupina a udělat z cyklistiky společenskou aktivitu. Tímto způsobem vám také pomůže dodržovat váš rozvrh a udělat z toho rutinu.

Bonusový tip: Najděte si cyklistického partnera

Nalezení cyklistického partnera může zvýšit odpovědnost a motivaci dodržovat vaše plánované jízdy. Navíc jízda s někým jiným může zrychlit čas, což činí zážitek zábavnějším a příjemnějším.

Dodržováním těchto tipů můžete najít více času na cyklistiku a užívat si jejích výhod. Ať už jezdíte pro kondici, úlevu od stresu nebo jen pro čistou radost, udělejte z cyklistiky prioritu ve svém životě.

Máte problém najít čas na cyklistiku? Nebo hledáte cyklistického partnera? Sdílejte tento článek se svou rodinou a přáteli a získejte jejich pomoc, abyste udrželi krok se svým tréninkem.