Zadelzweren en schuurplekken: hoe de juiste fietsbroek ze voorkomt
Fietsbroeken met zeem helpen echt tegen zadelzweren en schuurplekken, zolang ze strak zitten, op de blote huid worden gedragen en kort na de rit weer uitgaan. De meeste wrijving op het zadel komt van een zeem die verschuift, naden onder je, vastgehouden zweet of een verkeerd afgesteld zadel. Een fietsbroek lost de eerste drie op.
Kort samengevat
- Zadelzweren en schuurplekken ontstaan door wrijving, druk, warmte en vocht op de plek waar je zit.
- Fietsbroeken met zeem helpen het meest als ze strak zitten en op de blote huid worden gedragen.
- Trek je fietsbroek kort na de rit uit en was hem elke keer.
- Een wondje dat niet geneest of steeds terugkomt, moet door een arts of andere zorgverlener worden bekeken.
Waardoor ontstaan zadelzweren en schuurplekken?
Wrijving, druk en vocht, meestal alle drie tegelijk. Een overzichtsstudie uit 2020 in Methods and Protocols beschrijft zadelzweren als een reeks huidproblemen op de billen, in de lies en aan de binnenkant van de dijen, veroorzaakt door een combinatie van wrijving, warmte, druk, vocht en bacteriën in het zadelgebied.
Schuren is het mildere uiterste: huid die rood wordt waar de binnenkant van je dijen of de rand van de fietsbroek tegen je aan beweegt. Een zadelzweer zit waar je het zadel raakt en kan variëren van een zere plek tot een pijnlijke bult. Beide worden waarschijnlijker naarmate je langer fietst, en daarom voelt een rit van drie uur in de herfst zo anders aan dan een rondje van 30 minuten.
De overzichtsstudie is ook eerlijk over het bewijs. Het meeste preventieadvies op internet is niet in goede studies getest, dus beschouw alles hieronder als praktische gewoontes van fietsers en niet als garantie.
Voor problemen met nek, knieën, rug en handen heeft onze oudere gids over 10 veelvoorkomende fietsklachten van elk een korte paragraaf. Hier blijven we bij het zadel en wat je erop draagt.
Voorkomt een fietsbroek met zeem schuren?
Ze zijn de grootste enkele hulp, om drie redenen. De zeem verdeelt de druk onder je zitbotten. De stiksels liggen plat, dus er zit geen dikke rand onder je. En de lycra beweegt met je huid mee in plaats van eroverheen te schuiven.
Een fietsbroek werkt alleen zo als je hem draagt zoals bedoeld. Dat betekent geen ondergoed eronder, wat ons artikel over ondergoed en fietsbroeken uitgebreid uitlegt. Katoen houdt zweet vast en de naden zitten precies waar het zadel drukt.
Onze fietsbroeken en bibshorts hebben een gevormde 9D-siliconen gelzeem met platte stiksels, in een stof van 80% polyester en 20% lycra. De productpagina's omschrijven de siliconen antislipbanden van 45 mm als bedoeld “to avoid pinching and shifting on long rides” (om knellen en verschuiven op lange ritten te voorkomen), en dat is het schuurprobleem in één zin.
Hoe moet een fietsbroek zitten om schuren te voorkomen?
Strak. Een zeem die kan schuiven, gaat schuren, hoe goed de vulling ook is.
Controleer dit met de fietsbroek aan en in fietshouding, voorovergebogen alsof je het stuur vasthoudt:
- De zeem ligt plat en in het midden, zonder plooien of gaten.
- De antislipbanden liggen plat op je bovenbenen en rollen of kruipen niet omhoog.
- Niets knelt bij de pijpranden of de taille.
- Bretels van een bibshort staan licht gespannen als je staat.
Onze fietsbroeken en bibshorts hebben een club fit-snit en vallen klein, dus zit je tussen twee maten in, neem dan de grotere. Meet eerst je taille en heupen op en vergelijk ze met de OCG-maattabellen.
Versleten fietsbroeken veroorzaken ook schuren. Dun materiaal, een platgedrukte zeem en vermoeide antislipbanden laten alles bewegen. In onze gids over hoe lang een bibshort meegaat staat een controle van zeven punten.
Bibshort of fietsbroek voor lange ritten?
Bij ritten van meer dan een paar uur vinden de meeste fietsers een bibshort comfortabeler. De bretels houden de zeem op zijn plek zonder tailleband, dus hij beweegt minder als je op het zadel verschuift. Een fietsbroek is eenvoudiger voor korte ritten en snelle stops. In de gids over bibshorts versus fietsbroeken staan de voor- en nadelen, dus die herhalen we hier niet.
Twee keuzes voor lange dagen: de Men's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Shorts, waarvan de pagina zegt dat ze “built for comfort on longer rides” zijn (gemaakt voor comfort op langere ritten), en de Women's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Bib, met dezelfde 9D-zeem en brede antislipbanden. Voor bibshorts voor heren is de Men's Plain Color Pro-Band Gel Padded Cycling Bib onze effen zwarte optie.
Wat helpt nog meer tegen zadelzweren op lange ritten?
De fietsbroek is de helft van het werk. Deze gewoontes dekken het meeste van de rest.
- Begin schoon. Rijd elke keer in een vers gewassen fietsbroek. Bacteriën in de zeem van gisteren horen bij het probleem.
- Probeer zeemcrème op lange ritten. Dat is een anti-wrijvingscrème die je voor de rit op je huid of op de zeem smeert. Veel fietsers gebruiken hem alleen bij ritten van meer dan twee uur. Hij verhelpt geen fietsbroek die slecht zit.
- Kleed je snel om na de rit. Rondhangen in een vochtige fietsbroek na de rit houdt het zweet langer op je huid. Douche en kleed je eerst om, en neem dan pas de koffie.
- Check je zadel. Bij een te hoog zadel gaan je heupen bij elke trap heen en weer, en dat schommelen betekent wrijving. Een fietsenwinkel kan de hoogte en de hoek in een paar minuten controleren.
- Bouw je uren op. Van ritten van een uur meteen naar een hele dag op het zadel springen is een veelvoorkomende manier om zere plekken te krijgen. Voeg de tijd geleidelijk toe.
- Beweeg op de fiets. Ga af en toe een paar trappen op de pedalen staan, op kleine hellingen of na stops, om de druk even weg te nemen.
Nu de herfst een deel van je ritten naar binnen verplaatst, denk eraan dat de trainer zwaarder voor je zitvlak kan zijn dan de weg. Je zit stil in één houding met weinig luchtstroom, en het zweet hoopt zich op. Een ventilator, een handdoek en korte pauzes buiten het zadel helpen, en een schone fietsbroek voor elke sessie ook.
Wanneer ga je met een zadelzweer naar een arts?
Lichte schuurplekken trekken vaak weg zodra het wrijven stopt. Een wondje dat niet geneest, steeds terugkomt, groter, heet of pijnlijker wordt, of gepaard gaat met koorts, is een reden om een arts of andere zorgverlener te bezoeken. Dit artikel geeft algemene informatie, geen medisch advies, en kan je niet vertellen wat een bepaald wondje is.
Veel fietsers laten de fiets een paar dagen staan terwijl een wondje tot rust komt, en een paar dagen rust maken een seizoen fietsen niet ongedaan.
Op niet-gepersonaliseerde artikelen krijg je 60 dagen de tijd om te retourneren, met winkeltegoed als vergoeding, zodat je een paar dat niet past kunt ruilen. De details staan in ons retourbeleid.
Fietsbroeken en bibshorts met zeem voor lange ritten
Men's Plain Color Pro-Band Gel Padded Cycling Bib
$63.99$74.99
Veelgestelde vragen
Helpen fietsbroeken tegen schuren?
Ja, fietsbroeken met zeem die strak zitten en op de blote huid worden gedragen, verminderen de wrijving. Een losse broek of ondergoed eronder kan het schuren erger maken.
Heb je zeemcrème nodig?
Niet altijd. Veel fietsers gebruiken het alleen bij lange of warme ritten. Het vermindert wrijving, maar vervangt geen fietsbroek die goed zit en een goed afgesteld zadel.
Wat zijn de beste fietsbroeken voor lange ritten?
Een strakke broek met een gevormde zeem, platte naden en brede antislipbanden. Veel fietsers kiezen voor de langste ritten een bibshort, omdat de bretels de zeem op zijn plek houden.
Kan een oude fietsbroek zadelzweren veroorzaken?
Hij kan schuren waarschijnlijker maken. Een platgedrukte zeem en uitgerekte antislipbanden laten de broek bewegen, dus vervang broeken die de slijtagecontrole niet doorstaan.
Moet ik fietsen met een zadelzweer?
Veel fietsers laten de fiets een paar dagen staan zodat het kan afnemen. Gaat een wondje niet over of komt het steeds terug, ga dan naar een arts of andere zorgverlener.
Bronnen
- Prevalence, Prevention and Treatment of Saddle Sores among Female Competitive Cyclists (Methods and Protocols, 2020)
- Online Cycling Gear, Men's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Shorts
- Online Cycling Gear, Women's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Bib
- Online Cycling Gear, 10 veelvoorkomende fietsklachten en hoe je ze voorkomt
- Maattabellen van Online Cycling Gear
- Retourbeleid van Online Cycling Gear
