Irritazioni da sella e sfregamenti: come prevenirli con i pantaloncini da ciclismo giusti
I pantaloncini da ciclismo imbottiti aiutano davvero contro irritazioni da sella e sfregamenti, a patto che calzino aderenti, si indossino sulla pelle nuda e si tolgano poco dopo l'uscita. La maggior parte degli sfregamenti in sella nasce da un fondello che si sposta, da cuciture sotto di te, da sudore intrappolato o da una sella regolata male. I pantaloncini risolvono i primi tre.
In breve
- Irritazioni da sella e sfregamenti nascono da attrito, pressione, calore e umidità nel punto in cui ti siedi.
- I pantaloncini imbottiti aiutano di più quando calzano aderenti e si indossano sulla pelle nuda.
- Togliti i pantaloncini poco dopo l'uscita e lavali ogni volta.
- Una piaga che non guarisce o continua a tornare va fatta vedere a un medico o a un professionista della salute.
Cosa causa le irritazioni da sella e gli sfregamenti?
Attrito, pressione e umidità, di solito tutti e tre insieme. Una revisione del 2020 pubblicata su Methods and Protocols descrive le irritazioni da sella come una serie di problemi della pelle su glutei, inguine e interno coscia, causati da una combinazione di attrito, calore, pressione, umidità e batteri nella zona della sella.
Lo sfregamento è la forma più lieve: la pelle diventa rossa dove l'interno coscia o il bordo dei pantaloncini si muovono contro di te. L'irritazione da sella si trova dove entri in contatto con la sella e può andare da una zona dolente a un nodulo doloroso. Entrambi diventano più probabili man mano che pedali più a lungo, ed è per questo che un'uscita autunnale di tre ore è così diversa da un giretto di 30 minuti.
La revisione è anche onesta sulle prove. La maggior parte dei consigli di prevenzione online non è stata testata in studi veri e propri, quindi considera tutto quello che segue come abitudini pratiche dei ciclisti, non come una garanzia.
Per i problemi a collo, ginocchia, schiena e mani, la nostra vecchia guida ai 10 dolori comuni del ciclismo ha una breve sezione per ciascuno. Qui restiamo sulla sella e su ciò che indossi sopra.
I pantaloncini da ciclismo imbottiti evitano gli sfregamenti?
Sono il singolo aiuto più grande, per tre motivi. Il fondello distribuisce la pressione sotto le ossa ischiatiche. Le sue cuciture sono a basso profilo, quindi non c'è una cresta spessa sotto di te. E la Lycra si muove con la pelle invece di scivolarci sopra.
I pantaloncini funzionano così solo se si indossano nel modo per cui sono fatti. Vuol dire niente biancheria sotto, come spiega per intero il nostro articolo su biancheria e pantaloncini da ciclismo. Il cotone trattiene il sudore e le sue cuciture si trovano proprio dove preme la sella.
I nostri pantaloncini da ciclismo e le nostre salopette da ciclismo usano un fondello sagomato in gel di silicone 9D con cuciture a basso profilo, in un tessuto 80% poliestere e 20% Lycra. Le pagine prodotto descrivono le bande antiscivolo in silicone da 45 mm come fatte “to avoid pinching and shifting on long rides” (per evitare pizzicamenti e spostamenti nelle uscite lunghe), ed è il problema degli sfregamenti riassunto in una frase.
Come devono calzare i pantaloncini da ciclismo per evitare gli sfregamenti?
Aderenti. Un fondello che può scivolare in giro sfregherà, per quanto buona sia l'imbottitura.
Controlla questi punti con i pantaloncini addosso e in posizione di guida, piegato in avanti come se tenessi il manubrio:
- Il fondello è piatto e centrato, senza pieghe né spazi vuoti.
- Le bande alle gambe stanno piatte sulle cosce e non si arrotolano né salgono.
- Niente pizzica all'orlo o in vita.
- Le bretelle della salopette hanno una leggera tensione quando stai in piedi.
I nostri pantaloncini e le nostre salopette hanno un taglio club fit e vestono piccolo, quindi se sei tra due taglie, prendi quella più grande. Prima misura vita e fianchi e confrontali con le tabelle delle taglie OCG.
Anche i pantaloncini consumati provocano sfregamenti. Tessuto sottile, fondello appiattito e bande stanche lasciano muovere tutto. La nostra guida su quanto durano le salopette ha un controllo in sette punti.
Salopette o pantaloncini da ciclismo per le uscite lunghe?
Per le uscite di oltre un paio d'ore, la maggior parte dei ciclisti trova le salopette più comode. Le bretelle tengono il fondello al suo posto senza bisogno di un elastico in vita, quindi si sposta meno quando cambi posizione in sella. I pantaloncini sono più semplici per le uscite brevi e le soste veloci. La guida a salopette e pantaloncini da ciclismo spiega i pro e i contro, quindi qui non li ripetiamo.
Due scelte adatte alle giornate lunghe: i Men's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Shorts, che nella loro pagina sono definiti “built for comfort on longer rides” (pensati per il comfort sulle uscite più lunghe), e la Women's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Bib, con lo stesso fondello 9D e bande larghe. Per le salopette da uomo, la Men's Plain Color Pro-Band Gel Padded Cycling Bib è la nostra opzione nera tinta unita.
Cos'altro aiuta a prevenire le irritazioni da sella nelle uscite lunghe?
I pantaloncini sono metà del lavoro. Queste abitudini coprono quasi tutto il resto.
- Parti pulito. Esci ogni volta con pantaloncini appena lavati. I batteri del fondello di ieri sono parte del problema.
- Prova la crema per il fondello nelle uscite lunghe. È una crema antifrizione che si applica sulla pelle o sul fondello prima di uscire. Molti ciclisti la usano solo nelle uscite di oltre due ore. Non risolve il problema di pantaloncini che calzano male.
- Cambiati subito dopo l'uscita. Restare seduti con i pantaloncini umidi dopo l'uscita lascia il sudore sulla pelle più a lungo. Prima doccia e cambio, poi il caffè.
- Controlla la sella. Una sella troppo alta fa dondolare i fianchi a ogni pedalata, e quel dondolio significa attrito. In un negozio di bici possono controllare altezza e inclinazione in pochi minuti.
- Aumenta le ore gradualmente. Passare da uscite di un'ora a un'intera giornata in sella è un modo comune per ritrovarsi dolenti. Aggiungi tempo poco alla volta.
- Muoviti sulla bici. Ogni tanto pedala in piedi per qualche pedalata, sui piccoli strappi o dopo le soste, per togliere la pressione per un momento.
Con l'autunno che sposta una parte delle uscite al chiuso, ricorda che il rullo può essere più duro per il sedere della strada. Resti fermo in una sola posizione con poca aria, e il sudore si accumula. Un ventilatore, un asciugamano e brevi pause fuori sella aiutano, e così un paio di pantaloncini puliti a ogni sessione.
Quando dovresti vedere un medico per un'irritazione da sella?
Lo sfregamento lieve spesso si calma quando l'attrito finisce. Una piaga che non guarisce, continua a tornare, diventa più grande, calda o più dolorosa, o è accompagnata da febbre, è un motivo per vedere un medico o un professionista della salute. Questo articolo offre informazioni generali, non consigli medici, e non può dirti che cosa sia una particolare piaga.
Molti ciclisti stanno qualche giorno senza pedalare mentre una piaga si calma, e qualche giorno di pausa non cancellerà una stagione in sella.
Gli articoli non personalizzati hanno resi con credito nel negozio entro 60 giorni, così puoi cambiare un paio che non calza. I dettagli sono nella nostra politica di resi.
Pantaloncini e salopette imbottiti per le uscite lunghe
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Domande frequenti
I pantaloncini da bici aiutano contro gli sfregamenti?
Sì, i pantaloncini da ciclismo imbottiti che calzano aderenti e si indossano sulla pelle nuda riducono l'attrito. Pantaloncini larghi, o la biancheria sotto, possono peggiorare gli sfregamenti.
Serve la crema per il fondello?
Non sempre. Molti ciclisti la usano solo nelle uscite lunghe o calde. Riduce l'attrito, ma non sostituisce dei pantaloncini che calzano bene e una sella regolata nel modo giusto.
Quali sono i migliori pantaloncini da ciclismo per le uscite lunghe?
Un paio aderente con un fondello sagomato, cuciture piatte e bande larghe alle gambe. Molti ciclisti scelgono le salopette per le uscite più lunghe perché le bretelle tengono il fondello al suo posto.
Dei vecchi pantaloncini da ciclismo possono causare irritazioni da sella?
Possono rendere più probabili gli sfregamenti. Un fondello appiattito e bande allentate lasciano muovere i pantaloncini, quindi sostituisci quelli che non superano il controllo d'usura.
Devo pedalare con un'irritazione da sella?
Molti ciclisti stanno qualche giorno senza pedalare per lasciarla calmare. Se una piaga non guarisce o continua a tornare, rivolgiti a un medico o a un professionista della salute.
Fonti
- Prevalence, Prevention and Treatment of Saddle Sores among Female Competitive Cyclists (Methods and Protocols, 2020)
- Online Cycling Gear, Men's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Shorts
- Online Cycling Gear, Women's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Bib
- Online Cycling Gear, 10 dolori comuni del ciclismo e come evitarli
- Online Cycling Gear: tabella delle taglie
- Online Cycling Gear: politica di resi
