Nopeasti muuttuva elämäntapamme voi tehdä pyöräilyn ajankohdan löytämisestä haastavaa. Työn, perhesiteiden ja vapaa-ajan suunnitelmien, kuten uusien sarjojen maratonkatsojan, keskellä pyöräily voi usein jäädä taka-alalle. Tässä blogikirjoituksessa käsittelemme haasteita, joita ajankohdan löytämisessä pyöräilyyn on, ja autamme sinua muutamilla vinkeillä niiden voittamiseksi.

Joten, miten priorisoimme aikamme, ja miten muut tekijät, kuten työ, perhe ja harrastukset, vaikuttavat päätöksentekoomme? Kokeile toteuttaa muutamia yksinkertaisia strategioita saadaksesi lisää aikaa pyöräilyyn!

Tässä on joitakin yleisiä syitä, miksi jotkut ihmiset kamppailevat löytääkseen aikaa pyöräilyyn:

• Priorisoimalla aikaa kumppanin tai lasten kanssa
• Tunteen liian fyysisesti tai henkisesti väsyneeltä pyöräilyyn
• Olemalla käytettävissä vähemmän kuin ihanteellisina aikoina pyöräilyyn, kuten klo 20 jälkeen
• Suosimalla muita aktiviteetteja, kuten Netflixin katsomista
• Ei tuntemalla oloaan mukavaksi pyöräillä huonoissa sääolosuhteissa tai äärimmäisissä lämpötiloissa.

Nämä ovat joitakin ehdotuksiamme ajan löytämiseksi ja pyöräilymahdollisuuksien luomiseksi.

1. Organisoidu ja valmistaudu

Päätöksenteko voi olla stressaavaa ja viedä paljon energiaa, jopa pienistä asioista. Helpottaaksesi prosessia, yksinkertaista se valmistautumalla etukäteen. Esimerkiksi, jos suunnittelet ajamista aamulla, valmistele kaikki edellisenä iltana.

• Tarkista säätiedotus ja valmistaudu henkisesti kaikkiin olosuhteisiin. Jos sataa, muistuta itseäsi siitä, että olet ajanut ennenkin sateessa, ja se voi olla nautinnollista. Älä anna sateen olla tekosyy jäädä sänkyyn. Oikeanlaisten vaatteiden käyttäminen mahdollistaa turvallisen ja mukavan ajamisen kaikissa sääolosuhteissa.
• Ota esiin pyöräilyvaatteesi, kypärä, kengät ja tarvikkeet yhteen paikkaan ennen nukkumaanmenoa.
• Täytä vesipullosi, pakkaa ruokasi, henkilöllisyystodistuksesi, varaulkoputki, CO2-kasetit ja raha pyöräilypaidan taskuun tai satulalaukkuun.
• Varmista, että pyöräsi on valmis puhdistamalla ketju, pumppaamalla renkaat ja varmistamalla, että valosi ovat ladattuja ja kiinnitettyjä.

Tällä tavoin sinun ei tarvitse päättää lähteä pyöräilemään aamulla. Voit nousta ylös valmiina nauttimaan seuraavasta ajostasi.

2. Hyödynnä aamuaika

Nouse ylös tuntia aikaisemmin ja käytä aikasi tehokkaasti. Ennen tai jälkeen työn on loistava aika lähteä ajamaan. Kesällä, kun on enemmän valoa ja lämpöä, se voi olla helpompaa. Ja ymmärrämme sen! Talvella voi olla vaikeampaa motivoida itseään nousemaan tuntia aikaisemmin ja ajamaan pimeässä. Mutta yllätyt siitä, kuinka paljon voit saavuttaa lyhyessä ajassa. Nopeudestasi ja maastostasi riippuen voit ajaa 10–20 mailia kaksi kertaa viikossa.

Aikaiset ajot tarjoavat myös muita etuja, kuten:

• Villieläinten havainnoiminen, jotka ovat aktiivisia, kun suurin osa ihmisistä nukkuu vielä.
• Vähemmän liikennettä teillä
• Parhaasta säästä nauttiminen ajamiseen joissakin paikoissa kesällä.

3. Aloita pyöräily työmatkoilla

Työmatkat voivat olla arvokas harjoitussessio. Yhdysvaltain väestönlaskentatietojen mukaan amerikkalaiset viettävät yli 25 minuuttia päivittäin autoillaan töihin. Tämä aika on lähes kaksinkertainen tiheästi asutuilla alueilla. Se on 50 minuuttia lähes 2 tuntia päivässä, joka vietetään liikenteessä sen sijaan, että ajaisi.

Käytä aikaa, jonka olet jo varannut, saadaksesi kuntoilua ja harkitse, että pyöräily voi viedä vähemmän aikaa kuin ajaminen. Tulet hämmästymään siitä, kuinka nopeasti voit kerätä aikaa ja mailia tämän strategian avulla. Lisäksi se on hyväksi sinulle ja planeetalle!

Älä aliarvioi pyöräily työmatkojen kuntoetuja. Jos jo pyöräilet työmatkoilla, sopeuta tapojasi maksimoidaksesi harjoittelun hyödyt. Vinkkejä harjoittelun aloittamiseen työmatkoilla:

• Käytä työvarusteidesi ylimääräistä painoa saadaksesi reidet polttamaan ylämäessä.
• Aja kovaa liikennevaloihin ja sieltä pois. Pysähtely ja liikkeellelähtö ovat erinomaisia voimaharjoittelua.
• Paina vauhtia saadaksesi kiinni muista pyöräilijöistä.
• Valitse reitti, josta nautit, ja aikasi viikoittain, yrittäen vastata tai voittaa sen ajan.

Lisäksi voi olla taloudellisia kannustimia pyöräily työmatkoilla, kuten verohyötyjä ja työnantajan korvauksia tarvikkeista osana yritysten hyvinvointiohjelmia. Lisäksi mieti, kuinka paljon bensarahaa voit säästää!

Hyödyntämällä näitä mahdollisuuksia työmatkat voivat olla ratkaisu pyöräilyn sisällyttämiseen päivittäiseen elämääsi.

4. Yhdistä perheaika ja pyöräily

Yhdistä rakkaus pyöräilyyn ja laadukas aika perheesi kanssa pyöräilemällä yhdessä. Se voi vaatia ylimääräistä suunnittelua ja valmistelua, kuten useiden pyörien tai kuljetusjärjestelyjen järjestämistä, etkä ehkä pysty saavuttamaan samaa harjoittelun intensiivisyyttä. Mutta voit pysyä aktiivisena ja herättää kiinnostusta pyöräilyyn rakkaissasi. Se voisi jopa johtaa tuleviin hauskoihin perhetoimintoihin, kuten pyöräilylomaan.

Jos lapsesi ovat pieniä, voit käyttää lastenistuimia tai peräkärryjä lisätäksesi vastusta ajossasi. Lisäksi se helpottaa paluuta tavalliselle maantiepyörällesi ilman lisäpainoa.

5. Ota trainerisi esiin

Jos sinusta on vaikeaa löytää aikaa pyöräilyyn viikon aikana, harkitse sisäisten harjoitussessioiden sisällyttämistä rutiiniisi. Turbo trainerin käyttäminen viikonloppuajojen lisäksi voi auttaa ylläpitämään kuntoasi ympäri vuoden. Investointi traineriin voi olla loistava tapa lisätä joustavuutta aikatauluusi ja säästää aikaa. Sisäisen harjoittelun mukavuus on kiistaton, ja tässä on muutama syy, miksi:

• Varustevaatimukset ovat vähäiset. Pue pyöräilyshortsit, pyöräilykengät ja paita, kun poljet oman kotisi mukavuudessa. Sinun ei tarvitse edes käyttää kypärää!
• Traineri mahdollistaa keskittymisen intervalliharjoitteluun ilman häiriöitä liikenteestä, tien vaaroista ja säästä. Täydellinen ratkaisu, jos kamppailet vakavien talviolosuhteiden kanssa, esimerkiksi.
• Se poistaa tarpeen matkustaa tiettyyn paikkaan harjoituksesi vuoksi, mikä mahdollistaa pysymisen aikataulussasi ja päivittäisessä aikataulussasi.
• Traineri on loistava ajansäästäjä, joka mahdollistaa moniajoa harjoituksen aikana. Voit saada hyvää harjoitusta samalla kun hoidat sähköposteja, pidät kokouksia tai keskustelemme rakkaidesi kanssa.

Sisäisen harjoittelun sisällyttäminen aikatauluusi voi olla loistava tapa ylläpitää kuntoasi ja pysyä mukana pyöräilytoiminnassasi. Se tarjoaa kätevän ja tehokkaan ratkaisun ajamiseen säästä tai muista olosuhteista riippumatta.

6. Lisää ajosi kalenteriin

Varaa aikaa joka viikko kolmelle omistetulle pyöräilysessioon kumppanin, perheen, ystävien tai yksin. Tee selväksi elämäsi ihmisille, että nämä ajot ovat prioriteetti. Kohtele ajosi kuin mitä tahansa tärkeää tapaamista tai kokousta aikatauluttamalla ne viikkorutiiniisi. Se tekee pyöräilystä johdonmukaisen osan elämääsi ja prioriteetin.

Suunnittele ajosi, mukaan lukien päivä, aloitusaika, reitti ja kesto. Esimerkiksi, "Maanantai 6:00-7:30, "Rannikkopolku" -ajo, 90 minuuttia." Kun laitat sen kalenteriisi, olet todennäköisemmin sitoutunut suunnitelmaasi.

7. Hyödynnä viikonloppusi

Viikonloppuajojen maksimoiminen voi olla haastavaa, sillä sinulla saattaa olla paljon muita vastuuksia ystävien ja perheen kanssa. Kuitenkin, suunnittelemalla ja valmistamalla varusteesi edellisenä iltana, voit hyödyntää aikasi parhaalla mahdollisella tavalla ja olla tiellä aikaisin aamulla. Tällä tavoin voit puristaa kohtuullisen ajon ennen kuin muu talo herää.

Toinen vaihtoehto on järjestää ryhmäajo perheesi tai ystäviesi kanssa. Tällä tavoin voit nauttia kokemuksesta ryhmänä ja tehdä pyöräilystä sosiaalisen aktiviteetin. Tämä auttaa myös sinua pysymään aikataulussasi ja tekemään siitä rutiinin.

Bonusvinkki: Löydä ajokumppani

Ajokumppanin löytäminen voi lisätä vastuullisuutta ja motivaatiota pysyä suunnitelluissa ajossasi. Lisäksi toisen kanssa ajaminen voi saada ajan kulumaan nopeammin, mikä tekee kokemuksesta hauskempaa ja nautinnollisempaa.

Noudattamalla näitä vinkkejä voit löytää enemmän aikaa pyöräilyyn ja nauttia sen eduista. Olitpa pyöräilemässä kunnon, stressin lievittämisen tai pelkän nautinnon vuoksi, tee pyöräilystä prioriteetti elämässäsi.

Onko sinusta vaikeaa löytää aikaa pyöräilyyn? Tai etsitkö ajokumppania? Jaa tämä artikkeli perheesi ja ystäviesi kanssa ja pyydä heidän apuaan pysyäksesi harjoittelussasi.