El ritmo acelerado de nuestra vida puede dificultar encontrar tiempo para el ciclismo. Entre el trabajo, las obligaciones familiares y los planes de ocio, como maratonear series nuevas, el ciclismo suele quedar en segundo plano. En esta entrada del blog hablamos de los retos de encontrar tiempo para pedalear y te damos algunos consejos para superarlos.

Entonces, ¿cómo priorizamos nuestro tiempo y cómo influyen otros factores, como el trabajo, la familia y las aficiones, en nuestras decisiones? ¡Prueba algunas estrategias sencillas para sacar un rato extra para el ciclismo!

Estos son algunos de los motivos más habituales por los que a algunas personas les cuesta encontrar tiempo para pedalear:

• Dar prioridad al tiempo con la pareja o los hijos
• Sentirse demasiado agotado, física o mentalmente, para salir en bici
• Tener disponibilidad solo en horarios poco ideales para el ciclismo, como después de las 8 de la noche
• Preferir otras actividades, como ver Netflix
• No sentirse cómodo pedaleando con mal tiempo o con temperaturas extremas.

Estas son algunas de nuestras sugerencias para encontrar tiempo y crear oportunidades de pedalear.

1. Organízate y prepárate con antelación

Tomar decisiones puede ser estresante y gastar mucha energía, incluso con cosas pequeñas. Para facilitarlo, simplifica el proceso preparándote con antelación. Por ejemplo, si piensas salir por la mañana, deja todo listo la noche anterior.

• Mira la previsión del tiempo y prepárate mentalmente para cualquier condición. Si va a llover, recuérdate que ya has salido bajo la lluvia antes y que puede ser agradable. No dejes que la lluvia sea una excusa para quedarte en la cama. Con la ropa adecuada, puedes rodar con seguridad y comodidad con cualquier clima.
• Deja preparada tu ropa de ciclismo, el casco, los zapatos y los accesorios en un mismo sitio antes de acostarte.
• Llena tu bidón, y guarda la comida, el DNI, una cámara de repuesto, los cartuchos de CO2 y algo de dinero en el bolsillo del maillot o en la bolsa del sillín.
• Asegúrate de que tu bici esté lista: limpia la cadena, infla los neumáticos y comprueba que las luces estén cargadas y colocadas.

Así no tienes que decidir por la mañana si sales en bici. Te levantas listo para disfrutar de tu próxima salida.

2. Aprovecha las mañanas

Levántate una hora antes y aprovecha bien el tiempo. Antes o después del trabajo es un momento fantástico para salir a pedalear. En verano puede ser más fácil, con más luz y más calor. ¡Y lo entendemos! En invierno cuesta más motivarse para levantarse una hora antes y rodar a oscuras. Pero te sorprendería cuánto se puede lograr en poco tiempo. Según tu velocidad y el terreno, puedes hacer entre 10 y 20 millas dos veces por semana.

Las salidas matutinas también tienen otras ventajas, como:

• Observar la fauna que está activa mientras la mayoría de la gente aún duerme.
• Encontrar menos tráfico en las carreteras
• Disfrutar del mejor tiempo para pedalear en algunos lugares durante el verano.

3. Empieza a ir al trabajo en bici

Desplazarte en bici puede ser una sesión de entrenamiento muy valiosa. Según datos del censo de EE. UU., los estadounidenses pasan más de 25 minutos al día en el coche para ir al trabajo. En zonas muy pobladas, este tiempo casi se duplica. Son de 50 minutos a casi 2 horas al día metidos en el tráfico en lugar de pedaleando.

Aprovecha el tiempo que ya tienes reservado para entrenar y piensa que a lo mejor tardas menos en bici que en coche. Te sorprenderá la rapidez con la que acumulas tiempo y millas con esta estrategia. Además, ¡es bueno para ti y para el planeta!

No subestimes los beneficios para tu forma física de ir al trabajo en bici. Si ya lo haces, adapta tus hábitos para sacar el máximo partido al entrenamiento. Consejos para empezar a entrenar mientras te desplazas:

• Usa el peso extra de tus cosas del trabajo para que te ardan los cuádriceps en las subidas.
• Pedalea fuerte hacia los semáforos y desde ellos. Las paradas y arrancadas son un excelente entrenamiento de potencia.
• Sube el ritmo para alcanzar a otros ciclistas.
• Elige una ruta que te guste y cronométrate cada semana, intentando igualar o mejorar ese tiempo.

Además, puede haber incentivos económicos para ir al trabajo en bici, como beneficios fiscales y reembolsos del empleador por el material, dentro de programas corporativos de bienestar. Y piensa en todo el dinero de gasolina que puedes ahorrar.

Si aprovechas estas oportunidades, ir al trabajo en bici puede ser la solución para incluir el ciclismo en tu día a día.

4. Combina el tiempo en familia con el ciclismo

Une tu amor por el ciclismo con el tiempo de calidad en familia pedaleando juntos. Puede requerir más planificación y preparación, como organizar varias bicis o el transporte, y quizá no puedas lograr la misma intensidad de entrenamiento. Pero puedes mantenerte activo y despertar el interés por el ciclismo entre tus seres queridos. Incluso puede dar pie a futuras actividades familiares divertidas, como unas vacaciones en bici.

Si tus hijos son pequeños, puedes usar sillas infantiles o remolques para añadir resistencia extra a tu salida. Además, así te resultará más fácil volver a tu bici de carretera habitual sin el peso añadido.

5. Saca el rodillo

Si te cuesta hacer hueco para salir en bici entre semana, plantéate incluir sesiones de entrenamiento en casa en tu rutina. Usar un rodillo además de las salidas del fin de semana puede ayudarte a mantener la forma durante todo el año. Invertir en un rodillo puede ser una gran manera de ganar flexibilidad en tu agenda y ahorrar tiempo. La comodidad del entrenamiento en casa es innegable, y estas son algunas razones:

• El equipo que necesitas es mínimo. Ponte tus culottes, las zapatillas de ciclismo y un maillot mientras pedaleas con la comodidad de tu casa. ¡Ni siquiera necesitas casco!
• El rodillo te permite concentrarte en el entrenamiento por intervalos sin distracciones del tráfico, los peligros de la carretera ni el clima. La solución perfecta si, por ejemplo, tienes que lidiar con condiciones invernales duras.
• Elimina la necesidad de desplazarte a un lugar concreto para entrenar, así que puedes cumplir tu plan de entrenamiento y tu agenda diaria.
• El rodillo es un gran ahorro de tiempo y te permite hacer varias cosas a la vez mientras entrenas. Puedes hacer un buen entrenamiento mientras pones al día el correo, haces reuniones o charlas con tus seres queridos.

Incluir el entrenamiento en casa en tu agenda es una gran manera de mantener tu forma física y de no perder el ritmo con el ciclismo. Es una solución cómoda y eficiente para pedalear, sin importar el clima ni otras condiciones.

6. Apunta tus salidas en el calendario

Reserva cada semana un rato para tres sesiones de ciclismo dedicadas, con tu pareja, tu familia, tus amigos o en solitario. Deja claro a quienes te rodean que estas salidas son una prioridad. Trata tus salidas como cualquier cita o reunión importante y ponlas en tu rutina semanal. Así el ciclismo será una parte constante de tu vida y una prioridad.

Planifica tus salidas, incluyendo el día, la hora de inicio, la ruta y la duración. Por ejemplo: "Lunes 6:00 am-7:30 am, salida "Coastal Trail", 90 minutos." Si lo apuntas en tu calendario, tendrás más probabilidades de cumplir tu plan.

7. Aprovecha los fines de semana

Sacar el máximo partido a las salidas del fin de semana puede ser difícil, porque quizá tengas muchas otras responsabilidades con amigos y familia. Sin embargo, si planificas y preparas tu equipación la noche anterior, puedes aprovechar bien el tiempo y salir a la carretera temprano por la mañana. Así puedes hacer una buena salida antes de que se despierte el resto de la casa.

Otra opción es organizar una salida en grupo con tu familia o tus amigos. Así disfrutas de la experiencia en grupo y conviertes el ciclismo en una actividad social. Hacerlo también te ayudará a cumplir tu plan y a convertirlo en rutina.

Sugerencia extra: encuentra un compañero de salidas

Tener un compañero de salidas aumenta el compromiso y la motivación para cumplir las salidas planificadas. Además, pedalear con otra persona hace que el tiempo vuele y que la experiencia sea más divertida y agradable.

Si sigues estos consejos, encontrarás más tiempo para el ciclismo y disfrutarás de sus beneficios. Ya pedalees por forma física, para aliviar el estrés o por puro placer, haz del ciclismo una prioridad en tu vida.

¿Te cuesta encontrar tiempo para pedalear? ¿O buscas un compañero de salidas? Comparte este artículo con tu familia y tus amigos y pide su ayuda para mantener tu entrenamiento.