La naturaleza acelerada de nuestras vidas puede dificultar encontrar tiempo para andar en bicicleta. En medio del trabajo, las obligaciones familiares y los planes de ocio como maratonear nuevas series, andar en bicicleta a menudo puede quedar en segundo plano. En esta publicación del blog, discutimos los desafíos de encontrar tiempo para andar en bicicleta y te ayudamos con algunos consejos para superarlos.

Entonces, ¿cómo priorizamos nuestro tiempo y cómo influyen otros factores, como el trabajo, la familia y los pasatiempos, en nuestra toma de decisiones? ¡Intenta implementar algunas estrategias simples para encontrar tiempo extra para andar en bicicleta!

Aquí hay algunas razones comunes por las que algunas personas luchan por encontrar tiempo para andar en bicicleta:

• Priorizar el tiempo con una pareja o hijos
• Sentirse demasiado física o mentalmente agotado para andar en bicicleta
• Tener disponibilidad en momentos menos que ideales para andar en bicicleta, como después de las 8 p.m.
• Preferir participar en otras actividades, como ver Netflix
• No sentirse cómodo andando en bicicleta en condiciones climáticas adversas o temperaturas extremas.

Estas son algunas de nuestras sugerencias para encontrar tiempo y crear oportunidades para andar en bicicleta.

1. Organízate y prepárate

Tomar decisiones puede ser estresante y requerir mucha energía, incluso para cosas pequeñas. Para facilitarlo, simplifica el proceso preparándote con anticipación. Por ejemplo, si planeas andar en bicicleta por la mañana, prepara todo la noche anterior.

• Consulta el pronóstico del tiempo y prepárate mentalmente para cualquier condición. Si se supone que va a llover, recuérdate que has andado en la lluvia antes y puede ser agradable. No dejes que la lluvia sea una excusa para quedarte en la cama. Usando la ropa adecuada, puedes andar de forma segura y cómoda en todas las condiciones climáticas.
• Saca tu ropa de ciclismo, casco, zapatos y accesorios en un solo lugar antes de irte a la cama.
• Llena tu botella de agua, empaca tu comida, identificación, cámara de repuesto, cartuchos de CO2 y dinero en el bolsillo de tu jersey o en la bolsa del asiento.
• Asegúrate de que tu bicicleta esté lista limpiando la cadena, inflando los neumáticos y asegurándote de que tus luces estén cargadas y colocadas.

Al hacer esto, no tienes que decidir salir a andar en bicicleta por la mañana. Puedes levantarte listo para disfrutar de tu próximo paseo.

2. Aprovecha el tiempo de la mañana

Levántate una hora antes y utiliza tu tiempo de manera eficiente. Antes o después del trabajo es un momento fantástico para salir a dar un paseo. Puede ser más fácil durante el verano cuando hay más luz y calor. ¡Y lo entendemos! Puede ser más difícil motivarte a levantarte una hora antes en invierno y andar en la oscuridad. Pero te sorprendería cuánto puedes lograr en un corto período de tiempo. Dependiendo de tu velocidad y terreno, puedes recorrer de 10 a 20 millas dos veces por semana.

Los paseos matutinos también ofrecen otros beneficios, como:

• Observar la vida silvestre que está activa mientras la mayoría de las personas aún duerme.
• Encontrar menos tráfico en las carreteras
• Disfrutar del mejor clima para andar en algunos lugares durante el verano.

3. Comienza a ir al trabajo en bicicleta

Ir al trabajo puede ser una valiosa sesión de entrenamiento. Según datos del censo de EE. UU., los estadounidenses pasan más de 25 minutos cada día en sus autos conduciendo al trabajo. Este tiempo es casi el doble en áreas densamente pobladas. Eso son de 50 minutos a casi 2 horas del día gastadas en el tráfico en lugar de andar en bicicleta.

Utiliza el tiempo que ya has reservado para hacer ejercicio y considera que puede llevarte menos tiempo andar en bicicleta que conducir. Te sorprenderá cuánto tiempo y millas puedes acumular con esta estrategia. Además, ¡es bueno para ti y para el planeta!

No subestimes los beneficios para la salud de ir al trabajo en bicicleta. Si ya vas al trabajo en bicicleta, adapta tus hábitos para maximizar los beneficios del entrenamiento. Consejos para iniciar el entrenamiento mientras te desplazas:

• Usa el peso extra de tu equipo de trabajo para hacer que tus cuádriceps ardan en las subidas.
• Pedalea con fuerza hacia y desde los semáforos. El parar y arrancar es un excelente entrenamiento de potencia.
• Acelera el ritmo para alcanzar a otros ciclistas.
• Elige una ruta que disfrutes y cronométrate semanalmente, tratando de igualar o superar ese tiempo.

Además, puede haber incentivos financieros para ir al trabajo en bicicleta, como beneficios fiscales y reembolsos de empleadores por suministros, como parte de programas de bienestar corporativo. ¡Y piensa en todo el dinero que puedes ahorrar en gasolina!

Al aprovechar estas oportunidades, ir al trabajo puede ser una solución para incluir el ciclismo en tu vida diaria.

4. Integra el tiempo en familia y el ciclismo

Combina tu amor por el ciclismo y el tiempo de calidad con tu familia al andar juntos. Puede requerir una planificación y preparación adicionales, como organizar múltiples bicicletas o arreglos de transporte, y es posible que no puedas alcanzar la misma intensidad de entrenamiento. Pero puedes mantenerte activo y fomentar un interés en el ciclismo entre tus seres queridos. Incluso podría llevar a futuras actividades familiares divertidas, como unas vacaciones en bicicleta.

Si tus hijos son pequeños, puedes usar asientos para niños o remolques para agregar resistencia adicional a tu paseo. Además, facilita volver a tu bicicleta de carretera regular sin el peso adicional.

5. Saca tu entrenador

Si te resulta difícil encontrar tiempo para paseos en bicicleta durante la semana, considera incorporar sesiones de entrenamiento en interiores en tu rutina. Utilizar un entrenador turbo además de los paseos de fin de semana puede ayudar a mantener tu forma física durante todo el año. Invertir en un entrenador puede ser una excelente manera de agregar flexibilidad a tu horario y ahorrar tiempo. La conveniencia del entrenamiento en interiores es innegable, y aquí hay algunas razones por las que:

• Los requisitos de equipo son mínimos. Usa tus pantalones cortos de ciclismo, zapatos de bicicleta y un jersey mientras pedaleas en la comodidad de tu hogar. ¡Ni siquiera tienes que usar casco!
• El entrenador te permite concentrarte en el entrenamiento por intervalos sin distracciones del tráfico, peligros en la carretera y el clima. La solución perfecta si luchas con condiciones invernales severas, por ejemplo.
• Elimina la necesidad de viajar a un lugar específico para tu entrenamiento, lo que te permite mantenerte al día con tu horario de entrenamiento y tu rutina diaria.
• El entrenador es un gran ahorrador de tiempo, permitiéndote realizar múltiples tareas durante tu entrenamiento. Puedes obtener un buen entrenamiento mientras pones al día tus correos electrónicos, realizas reuniones o charlas con tus seres queridos.

Incorporar el entrenamiento en interiores en tu horario puede ser una excelente manera de mantener tus niveles de forma física y seguir con tu actividad de ciclismo. Proporciona una solución conveniente y eficiente para andar, independientemente del clima u otras condiciones.

6. Agrega tus paseos al calendario

Reserva tiempo cada semana para tres sesiones de ciclismo dedicadas con una pareja, familia, amigos o en solitario. Deja claro a quienes te rodean que estos paseos son una prioridad. Trata tus paseos como lo harías con cualquier cita o reunión relevante programándolos en tu rutina semanal. Esto hará que el ciclismo sea una parte consistente de tu vida y una prioridad.

Planifica tus paseos, incluyendo el día, la hora de inicio, la ruta y la duración. Por ejemplo, "Lunes 6:00 a.m.-7:30 a.m., "paseo por el sendero costero", 90 minutos." Al ponerlo en tu calendario, es más probable que te adhieras a tu plan.

7. Usa tus fines de semana

Maximizar tus paseos de fin de semana puede ser un desafío, ya que puedes tener muchas otras responsabilidades con amigos y familiares. Sin embargo, al planificar y preparar tu equipo la noche anterior, puedes aprovechar al máximo tu tiempo y estar en la carretera temprano por la mañana. De esta manera, puedes aprovechar un buen paseo antes de que el resto de la casa se despierte.

Otra opción es organizar un paseo en grupo con tu familia o amigos. De esta manera, puedes disfrutar de la experiencia en grupo y hacer del ciclismo una actividad social. Hacer esto también te ayudará a mantenerte en tu horario y convertirlo en una rutina.

Sugerencia adicional: Encuentra un compañero de paseo

Encontrar un compañero de paseo puede aumentar la responsabilidad y la motivación para cumplir con tus paseos planificados. Además, andar con alguien más puede hacer que el tiempo pase volando, haciendo que la experiencia sea más divertida y agradable.

Siguiendo estos consejos, puedes encontrar más tiempo para andar en bicicleta y disfrutar de sus beneficios. Ya sea que andes en bicicleta por fitness, alivio del estrés o simplemente por puro disfrute, haz del ciclismo una prioridad en tu vida.

¿Te resulta difícil encontrar tiempo para andar en bicicleta? ¿O estás buscando un compañero de paseo? Comparte este artículo con tu familia y amigos y pídeles ayuda para mantenerte al día con tu entrenamiento.