Szybkie tempo naszego życia może utrudniać znalezienie czasu na jazdę na rowerze. Wśród pracy, zobowiązań rodzinnych i planów rekreacyjnych, takich jak maraton nowych programów, jazda na rowerze często schodzi na dalszy plan. W tym wpisie na blogu omawiamy wyzwania związane ze znalezieniem czasu na jazdę na rowerze i pomagamy w kilku wskazówkach, jak je przezwyciężyć.

Jak więc priorytetować nasz czas i jak inne czynniki, takie jak praca, rodzina i hobby, wpływają na nasze podejmowanie decyzji? Spróbuj wdrożyć kilka prostych strategii, aby wygospodarować dodatkowy czas na jazdę na rowerze!

Oto kilka powszechnych powodów, dla których niektórzy ludzie mają trudności ze znalezieniem czasu na jazdę na rowerze:

• Priorytetowanie czasu z partnerem lub dziećmi
• Odczuwanie zbyt dużego zmęczenia fizycznego lub psychicznego na jazdę na rowerze
• Posiadanie dostępności w mniej niż idealnych porach na jazdę na rowerze, takich jak po 20:00
• Preferowanie angażowania się w inne aktywności, takie jak oglądanie Netflixa
• Nieczucie się komfortowo podczas jazdy na rowerze w trudnych warunkach pogodowych lub w ekstremalnych temperaturach.

Oto kilka naszych sugestii dotyczących znalezienia czasu i stworzenia możliwości jazdy na rowerze.

1. Zorganizuj się i przygotuj

Podejmowanie decyzji może być stresujące i wymagać dużo energii, nawet w przypadku małych rzeczy. Aby to ułatwić, uprość proces, przygotowując się z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli planujesz jeździć rano, przygotuj wszystko wieczorem przed.

• Sprawdź prognozę pogody i przygotuj się psychicznie na wszelkie warunki. Jeśli ma padać deszcz, przypomnij sobie, że już jeździłeś w deszczu i może to być przyjemne. Nie pozwól, aby deszcz był wymówką do pozostania w łóżku. Używając odpowiedniego ubrania, możesz jeździć bezpiecznie i komfortowo w każdych warunkach pogodowych.
• Przygotuj swoje ubrania rowerowe, kask, buty i akcesoria w jednym miejscu przed pójściem spać.
• Uzupełnij swoją butelkę z wodą, spakuj jedzenie, dowód osobisty, zapasową dętkę, naboje CO2 i pieniądze do kieszeni koszulki lub torby siodełkowej.
• Upewnij się, że twój rower jest gotowy, czyszcząc łańcuch, pompując opony i upewniając się, że twoje światła są naładowane i przymocowane.

Dzięki temu nie musisz podejmować decyzji o jeździe na rowerze rano. Możesz wstać gotowy, aby cieszyć się swoją następną jazdą.

2. Wykorzystaj czas poranny

Wstań godzinę wcześniej i wykorzystaj swój czas efektywnie. Przed lub po pracy to doskonały czas na jazdę. Może być łatwiej latem, gdy jest więcej światła i ciepła. Rozumiemy! Może być trudniej zmotywować się do wstania godzinę wcześniej zimą i jazdy w ciemności. Ale zdziwisz się, ile możesz osiągnąć w krótkim czasie. W zależności od twojej prędkości i terenu, możesz przejechać 10–20 mil dwa razy w tygodniu.

Wczesne jazdy oferują również inne korzyści, takie jak:

• Obserwowanie dzikiej przyrody, która jest aktywna, gdy większość ludzi nadal śpi.
• Napotykanie mniejszego ruchu na drogach
• Cieszenie się najlepszą pogodą do jazdy w niektórych miejscach latem.

3. Zacznij dojeżdżać rowerem

Dojeżdżanie do pracy może być cenną sesją treningową. Zgodnie z danymi z amerykańskiego spisu ludności, Amerykanie spędzają średnio ponad 25 minut dziennie w samochodach, dojeżdżając do pracy. Czas ten jest prawie dwukrotnie dłuższy w gęsto zaludnionych obszarach. To 50 minut do prawie 2 godzin dziennie spędzonych w ruchu zamiast na jeździe.

Wykorzystaj czas, który już przeznaczyłeś na dojazdy, aby wprowadzić trening i rozważ, że może zająć mniej czasu jazda na rowerze niż jazda samochodem. Będziesz zdziwiony, jak szybko możesz zgromadzić czas i kilometry dzięki tej strategii. Poza tym, to dobre dla ciebie i planety!

Nie lekceważ korzyści zdrowotnych płynących z dojazdu rowerem. Jeśli już dojeżdżasz rowerem, dostosuj swoje nawyki, aby maksymalizować korzyści treningowe. Wskazówki, jak rozpocząć trening podczas dojazdów:

• Użyj dodatkowej wagi swojego sprzętu roboczego, aby spalić mięśnie ud podczas jazdy pod górę.
• Jazda na rowerze z dużą intensywnością do i od świateł drogowych. Zatrzymywanie się i ruszanie to doskonały trening siłowy.
• Przyspiesz, aby dogonić innych rowerzystów.
• Wybierz trasę, którą lubisz, i mierz swój czas co tydzień, starając się go dopasować lub poprawić.

Dodatkowo mogą istnieć finansowe zachęty do dojazdów rowerem, takie jak ulgi podatkowe i zwroty kosztów od pracodawcy za materiały, w ramach programów zdrowotnych w firmach. Poza tym, pomyśl o wszystkich oszczędnościach na paliwie!

Wykorzystując te możliwości, dojazdy do pracy mogą być rozwiązaniem, które pozwoli włączyć jazdę na rowerze do twojego codziennego życia.

4. Zintegruj czas z rodziną i jazdę na rowerze

Połącz swoją miłość do jazdy na rowerze z jakością czasu spędzonego z rodziną, jeżdżąc razem. Może to wymagać dodatkowego planowania i przygotowania, takiego jak zorganizowanie kilku rowerów lub transportu, a może nie będziesz w stanie osiągnąć tej samej intensywności treningu. Ale możesz pozostać aktywny i wzbudzić zainteresowanie jazdą na rowerze wśród swoich bliskich. Może to nawet prowadzić do przyszłych zabawnych rodzinnych aktywności, takich jak wakacje rowerowe.

Jeśli twoje dzieci są małe, możesz użyć fotelików dziecięcych lub przyczep, aby dodać dodatkowy opór do swojej jazdy. Poza tym, ułatwia to powrót do regularnego roweru szosowego bez dodatkowej wagi.

5. Wyciągnij swojego trenażera

Jeśli trudno ci znaleźć czas na jazdę na rowerze w ciągu tygodnia, rozważ włączenie sesji treningowych w pomieszczeniach do swojej rutyny. Wykorzystanie trenażera turbo oprócz weekendowych jazd może pomóc utrzymać twoją kondycję przez cały rok. Inwestycja w trenażer może być świetnym sposobem na dodanie elastyczności do twojego harmonogramu i zaoszczędzenie czasu. Wygoda treningu w pomieszczeniach jest niezaprzeczalna, a oto kilka powodów, dlaczego:

• Wymagania dotyczące sprzętu są minimalne. Noś swoje spodenki rowerowe, buty rowerowe i koszulkę, podczas gdy pedałujesz w komfortowych warunkach swojego domu. Nie musisz nawet nosić kasku!
• Trenażer pozwala skupić się na treningu interwałowym bez rozproszeń związanych z ruchem drogowym, niebezpieczeństwami drogowymi i pogodą. To idealne rozwiązanie, jeśli masz trudności z surowymi warunkami zimowymi, na przykład.
• Eliminuje potrzebę podróżowania do konkretnej lokalizacji na trening, pozwalając ci pozostać na właściwej ścieżce z harmonogramem treningowym i codziennym.
• Trenażer to świetny oszczędzacz czasu, pozwalający na multitasking podczas treningu. Możesz uzyskać solidny trening, jednocześnie nadrabiając zaległości w e-mailach, prowadząc spotkania lub rozmawiając z bliskimi.

Włączenie treningu w pomieszczeniach do swojego harmonogramu może być świetnym sposobem na utrzymanie poziomu kondycji i pozostanie na właściwej ścieżce z aktywnością rowerową. Oferuje wygodne i efektywne rozwiązanie do jazdy, niezależnie od pogody czy innych warunków.

6. Dodaj swoje jazdy do kalendarza

Przeznacz czas każdego tygodnia na trzy dedykowane sesje jazdy na rowerze z partnerem, rodziną, przyjaciółmi lub samodzielnie. Daj znać tym w twoim życiu, że te jazdy są priorytetem. Traktuj swoje jazdy tak, jakby były każdą inną ważną wizytą lub spotkaniem, planując je w swoim tygodniowym harmonogramie. To sprawi, że jazda na rowerze stanie się stałą częścią twojego życia i priorytetem.

Planuj swoje jazdy, w tym dzień, godzinę rozpoczęcia, trasę i czas trwania. Na przykład, "Poniedziałek 6:00-7:30, jazda "Coastal Trail", 90 minut." Umieszczając to w swoim kalendarzu, będziesz bardziej skłonny trzymać się swojego planu.

7. Wykorzystaj swoje weekendy

Maksymalizacja jazd weekendowych może być wyzwaniem, ponieważ możesz mieć wiele innych obowiązków związanych z przyjaciółmi i rodziną. Jednak planując i przygotowując swój sprzęt wieczorem przed, możesz maksymalnie wykorzystać swój czas i wyjechać na drogę wcześnie rano. W ten sposób możesz wcisnąć przyzwoitą jazdę, zanim reszta domu się obudzi.

Inną opcją jest zorganizowanie wspólnej jazdy z rodziną lub przyjaciółmi. W ten sposób możesz cieszyć się doświadczeniem jako grupa i uczynić jazdę na rowerze aktywnością społeczną. Dzięki temu łatwiej będzie ci trzymać się swojego harmonogramu i uczynić to rutyną.

Bonusowa sugestia: Znajdź partnera do jazdy

Znajdowanie partnera do jazdy może zwiększyć odpowiedzialność i motywację do trzymania się zaplanowanych jazd. Dodatkowo, jazda z kimś innym może sprawić, że czas minie szybciej, czyniąc doświadczenie bardziej zabawnym i przyjemnym.

Stosując te wskazówki, możesz znaleźć więcej czasu na jazdę na rowerze i cieszyć się jej korzyściami. Niezależnie od tego, czy jeździsz dla kondycji, ulgi w stresie, czy po prostu dla czystej przyjemności, uczynij jazdę na rowerze priorytetem w swoim życiu.

Czy trudno ci znaleźć czas na jazdę na rowerze? A może szukasz partnera do jazdy? Podziel się tym artykułem z rodziną i przyjaciółmi i poproś ich o pomoc w utrzymaniu treningu.