Jazda na rowerze to fantastyczny sposób na ćwiczenia i alternatywę transportową. Ale ważne jest, aby upewnić się, że robisz to bezpiecznie i komfortowo. W tym wpisie na blogu podzielimy się wskazówkami, jak uczynić swoje doświadczenie rowerowe bardziej przyjemnym i komfortowym.

Po pierwsze, porozmawiajmy o sprzęcie:

• Nie kupuj siodełka z wkładką. Może nie być tak wygodne, jak wygląda. Zamiast tego zainwestuj w spodenki z wkładką. Spodenki z szelkami lub rajstopy z szelkami to jeszcze lepsza opcja. Upewnij się, że nie nosisz zwykłej bielizny pod spodniami! To wpłynie na twoje zadowolenie z jazdy.
• Noś kask. Upewnij się, że dobrze leży i nie porusza się łatwo.
• Bezpieczeństwo jest kluczowe podczas jazdy na rowerze. Uczyń siebie widocznym, nosząc jasne ubrania i światła, nawet w ciągu dnia. Pamiętaj, jako rowerzysta, masz prawo być na drodze, ale w przypadku wypadku między rowerzystą a pojazdem, pojazd zawsze wygrywa.
• Zaopatrz się w dobre jasne światła i używaj ich w ciągu dnia i w nocy. Ustawienie migające jest bardziej zauważalne w ciągu dnia i lepiej przyciąga uwagę kierowców korzystających z telefonów.
• Zaopatrz się w wygodne okulary przeciwsłoneczne. Owady lub drobinki kurzu mogą być naprawdę niebezpieczne, gdy jesteś blisko ruchu. Poza tym, nie ma czegoś takiego jak zbyt duża ochrona UVA i UVB.
• Zainwestuj w rękawice z wkładką. Rękawice odporne na wiatr, elastyczne i oddychające są niezbędne, aby poprawić twoje doświadczenie rowerowe w każdych warunkach pogodowych.

Teraz, gdy masz już sprzęt, te wskazówki przygotują cię do jazdy:

• Weź ze sobą dużo wody, aby pozostać nawodnionym.
• Stosuj krem przeciwsłoneczny. Jak słynnie zaśpiewał Baz Luhrmann, "Stosuj krem przeciwsłoneczny. Gdybym mógł dać ci tylko jedną radę na przyszłość, byłby to krem przeciwsłoneczny. Długoterminowe korzyści z używania kremu przeciwsłonecznego zostały udowodnione przez naukowców."
• Nie zapomnij być przygotowanym na jazdę, zabierając ze sobą wodę, przekąski (banan lub batony energetyczne), identyfikator awaryjny i minimum materiałów do naprawy przebitej opony.
• Upewnij się, że twój rower jest odpowiedni dla ciebie. Nie jesteś pewien? Może warto wydać pieniądze w sklepie, aby dopasować rower.

Na koniec, oto wskazówki, które warto zapamiętać podczas jazdy:

• Najpierw się rozciągnij. Eksperci zalecają różne ćwiczenia rozciągające przed i po jeździe. Poszukaj ich i dodaj do swojej rutyny rowerowej.
• Kręcenie pedałami to okrąg, a nie pchnięcie. Jako początkujący rowerzysta wybierz odpowiednie przełożenie, które pozwoli ci pedałować z prędkością około 80-90 RPM. Zbyt niskie kręcenie pedałami szybko cię zmęczy, wywierając niepotrzebny stres na twoje stawy. W większości jazd pedałowanie powinno być odrobinę zbyt łatwe. Gdy przyzwyczaisz się do wyższych obrotów, będziesz znacznie bardziej efektywny na rowerze, a twoje nogi ci za to podziękują.
• Podczas długiej jazdy rób przerwy. Nawadniaj się, przygotuj się i uzupełniaj, ponieważ kluczowe jest, aby pozostać nawodnionym i naładować energię przed i w trakcie jazdy.
• Wzniesienia są trudne. Naucz się, jak działają twoje dźwignie i przyciski zmiany biegów. Nie musisz się męczyć na wzniesieniach, używając niewłaściwego biegu.

Naucz się odpowiednich sygnałów ręcznych i używaj ich. To sprawi, że będziesz znacznie bezpieczniejszy w ruchu drogowym i pomoże innym użytkownikom drogi wiedzieć, kiedy jest bezpiecznie, a kiedy nie, aby cię wyprzedzić.

Lewy skręt: Wyciągnij lewą rękę prosto z ciała i wskaź na lewo. Powinieneś wykonać ten sygnał co najmniej dziesięć jardów przed skrętem.

Prawy skręt: Wyciągnij prawą rękę prosto z ciała i wskaź na prawo. Tak jak w przypadku lewego skrętu, chcesz wykonać ten sygnał co najmniej dziesięć jardów przed zamierzonym skrętem.

Stop: Wyciągnij lewą rękę prosto w dół, z dłonią skierowaną do tyłu.

• Unikaj jazdy po pokrywach studzienek i malowanych liniach drogowych, szczególnie gdy jest mokro. Możesz stracić przyczepność.
• Unikaj jazdy tuż przy krawędzi drogi i daj sobie przestrzeń do ruchu oraz unikania niespodzianek, takich jak samochody czy stłuczone butelki.
• Podczas jazdy obok zaparkowanych samochodów, daj sobie przynajmniej szerokość drzwi przestrzeni lub jedź wystarczająco wolno, aby uniknąć otwierania drzwi samochodu lub zminimalizować uszkodzenia.
• Podczas skręcania pamiętaj, aby hamować przed zakrętami, gdy wciąż poruszasz się w linii prostej, a następnie pedałuj na zewnątrz. Hamowanie w trakcie zakrętu może spowodować poślizg.
• Gdy zsiadasz, wstań i przesuwaj swoje ciało do przodu z siodełka i nad górną rurą, będąc wciąż na pedałach, zanim zatrzymasz się. To pomoże uniknąć bólu w pachwinach i ułatwi kontrolowanie bezpiecznego zatrzymania.
  
• Na koniec, nie opieraj swojego roweru o stronę kierowcy, ponieważ ryzykujesz wygięcie przerzutek, zębatek i wieszaka.

Jazda na rowerze to świetny sposób na ćwiczenia i transport. Dzięki tym wskazówkom jesteś gotowy, aby wygodnie i bezpiecznie wyruszyć w trasę. Nie zapomnij podzielić się tym wpisem na blogu z innymi rowerzystami i pomóc im cieszyć się ich doświadczeniem rowerowym.