Otarcia od siodełka i odparzenia: jak odpowiednie spodenki kolarskie im zapobiegają
Spodenki kolarskie z wkładką naprawdę pomagają na otarcia od siodełka i odparzenia, o ile dobrze przylegają, są noszone na gołą skórę i zdejmowane krótko po jeździe. Większość otarć na siodełku wynika z przesuwającej się wkładki, szwów pod tobą, zatrzymanego potu lub źle ustawionego siodełka. Spodenki rozwiązują pierwsze trzy.
W skrócie
- Otarcia od siodełka i odparzenia biorą się z tarcia, nacisku, ciepła i wilgoci w miejscu, w którym siedzisz.
- Spodenki z wkładką pomagają najbardziej, gdy dobrze przylegają i są noszone na gołą skórę.
- Zdejmij spodenki krótko po jeździe i pierz je za każdym razem.
- Rana, która się nie goi albo ciągle wraca, wymaga wizyty u lekarza lub innego pracownika ochrony zdrowia.
Co powoduje otarcia od siodełka i odparzenia?
Tarcie, nacisk i wilgoć, zwykle wszystkie trzy naraz. Przegląd z 2020 roku w czasopiśmie Methods and Protocols opisuje otarcia od siodełka jako szereg problemów skórnych na pośladkach, w pachwinach i na wewnętrznej stronie ud, wywołanych połączeniem tarcia, ciepła, nacisku, wilgoci i bakterii w okolicy siodełka.
Odparzenia to łagodniejszy koniec skali: skóra zaczerwieniona tam, gdzie wewnętrzna strona ud lub brzeg spodenek ociera się o ciało. Otarcie od siodełka pojawia się w miejscu styku z siodełkiem i może wahać się od obolałego miejsca po bolesny guzek. Oba stają się coraz bardziej prawdopodobne, im dłużej jedziesz, dlatego trzygodzinna jesienna jazda jest tak inna niż 30-minutowa przejażdżka.
Przegląd uczciwie mówi też o dowodach. Większość porad dotyczących zapobiegania, jakie można znaleźć w sieci, nie została sprawdzona w prawdziwych badaniach, więc potraktuj wszystko poniżej jako praktyczne nawyki kolarzy, a nie gwarancję.
Jeśli chodzi o problemy z szyją, kolanami, plecami i dłońmi, nasz starszy poradnik o 10 częstych dolegliwościach kolarzy ma krótką sekcję o każdej z nich. Tutaj zostajemy przy siodełku i tym, w czym na nim siedzisz.
Czy spodenki kolarskie z wkładką zapobiegają odparzeniom?
To największa pojedyncza pomoc, z trzech powodów. Wkładka rozkłada nacisk pod kośćmi kulszowymi. Jej szwy są niskoprofilowe, więc pod tobą nie ma grubej wypukłości. A lycra porusza się razem ze skórą, zamiast się po niej ślizgać.
Spodenki działają w ten sposób tylko wtedy, gdy nosi się je tak, jak je zaprojektowano. Oznacza to brak bielizny pod spodem, co w pełni wyjaśnia nasz artykuł o bieliźnie i spodenkach kolarskich. Bawełna zatrzymuje pot, a jej szwy leżą dokładnie tam, gdzie naciska siodełko.
Nasze spodenki kolarskie i spodenki kolarskie na szelkach mają wyprofilowaną żelową wkładkę silikonową 9D z niskoprofilowymi szwami i są wykonane z tkaniny z 80% poliestru i 20% lycry. Strony produktów opisują silikonowe taśmy antypoślizgowe 45 mm na nogawkach jako stworzone „to avoid pinching and shifting on long rides” (by uniknąć uciskania i przesuwania się na długich trasach), co jest problemem otarć ujętym w jednym zdaniu.
Jak powinny leżeć spodenki kolarskie, żeby zapobiegać ocieraniu?
Ściśle przy ciele. Wkładka, która może się przesuwać, będzie ocierać, choćby wyściółka była najlepsza.
Sprawdź to w spodenkach i w pozycji jazdy, pochylając się do przodu, jakbyś trzymał kierownicę:
- Wkładka leży płasko i pośrodku, bez fałd i luk.
- Taśmy na nogawkach leżą płasko na udach i nie zwijają się ani nie podjeżdżają w górę.
- Nic nie uciska przy brzegu nogawek ani w pasie.
- Szelki spodenek są lekko napięte, gdy stoisz.
Nasze spodenki kolarskie i spodenki na szelkach mają krój club fit i wypadają małe, więc jeśli wahasz się między rozmiarami, weź większy. Najpierw zmierz talię i biodra i porównaj je z tabelami rozmiarów OCG.
Zużyte spodenki też powodują ocieranie. Cienka tkanina, spłaszczona wkładka i zmęczone taśmy pozwalają wszystkiemu się przesuwać. Nasz poradnik o tym, jak długo wytrzymują spodenki na szelkach, zawiera siedmiopunktową kontrolę.
Spodenki na szelkach czy zwykłe spodenki kolarskie na długie trasy?
Na przejażdżki trwające ponad kilka godzin większość kolarzy uważa spodenki na szelkach za wygodniejsze. Szelki trzymają wkładkę na miejscu bez paska w talii, więc przesuwa się mniej, gdy zmieniasz pozycję na siodełku. Zwykłe spodenki są prostsze na krótkie przejażdżki i szybkie postoje. W poradniku o spodenkach na szelkach i zwykłych spodenkach kolarskich opisujemy plusy i minusy, więc nie powtarzamy ich tutaj.
Dwie propozycje na długie dni: Men's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Shorts, które według ich strony są „built for comfort on longer rides” (stworzone dla komfortu na dłuższych trasach), oraz Women's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Bib, z tą samą wkładką 9D i szerokimi taśmami. Wśród męskich spodenek na szelkach Men's Plain Color Pro-Band Gel Padded Cycling Bib to nasza jednokolorowa czarna opcja.
Co jeszcze pomaga zapobiegać otarciom od siodełka na długich trasach?
Spodenki to połowa sukcesu. Te nawyki załatwiają większość reszty.
- Zacznij na czysto. Jeźdź za każdym razem w świeżo upranych spodenkach. Bakterie z wczorajszej wkładki są częścią problemu.
- Spróbuj kremu chamois na długich trasach. To krem zmniejszający tarcie, który nakładasz na skórę lub na wkładkę przed jazdą. Wielu kolarzy używa go tylko na trasach dłuższych niż dwie godziny. Nie naprawi źle dopasowanych spodenek.
- Przebierz się krótko po jeździe. Siedzenie w wilgotnych spodenkach po jeździe sprawia, że pot dłużej zostaje na skórze. Najpierw prysznic i przebranie, dopiero potem kawa.
- Sprawdź siodełko. Zbyt wysoko ustawione siodełko sprawia, że biodra kołyszą się przy każdym ruchu pedałów, a to kołysanie oznacza tarcie. Sklep rowerowy może sprawdzić wysokość i kąt w kilka minut.
- Zwiększaj liczbę godzin stopniowo. Przeskok z godzinnych przejażdżek na cały dzień w siodełku to częsty sposób na obolałość. Dodawaj czas stopniowo.
- Ruszaj się na rowerze. Co jakiś czas stań na pedałach na kilka obrotów, na małych podjazdach lub po postojach, żeby na chwilę zdjąć nacisk.
Skoro jesień przenosi część twoich przejażdżek do domu, pamiętaj, że trenażer bywa dla pośladków cięższy niż droga. Siedzisz nieruchomo w jednej pozycji przy niewielkim ruchu powietrza, a pot się gromadzi. Pomagają wentylator, ręcznik i krótkie przerwy poza siodełkiem, a także czyste spodenki na każdą sesję.
Kiedy iść do lekarza z powodu otarcia od siodełka?
Lekkie odparzenia często ustępują, gdy tarcie ustaje. Rana, która się nie goi, ciągle wraca, robi się większa, gorąca lub bardziej bolesna albo towarzyszy jej gorączka, jest powodem, by zgłosić się do lekarza lub innego pracownika ochrony zdrowia. Ten artykuł zawiera ogólne informacje, nie porady medyczne, i nie powie ci, czym jest konkretna rana.
Wielu kolarzy odpuszcza rower na kilka dni, aż rana się uspokoi, a kilka dni przerwy nie zniweczy sezonu na rowerze.
Produkty niespersonalizowane można zwrócić w ciągu 60 dni, a zwrot następuje w formie kredytu sklepowego, więc możesz wymienić parę, która nie pasuje. Szczegóły znajdziesz w naszej polityce zwrotów.
Spodenki kolarskie i na szelkach z wkładką na długie trasy
Najczęściej zadawane pytania
Czy spodenki rowerowe pomagają na odparzenia?
Tak, spodenki kolarskie z wkładką, które dobrze przylegają i są noszone na gołą skórę, zmniejszają tarcie. Luźne spodenki albo bielizna pod spodem mogą pogorszyć odparzenia.
Czy potrzebny jest krem chamois?
Nie zawsze. Wielu kolarzy używa go tylko na długich lub gorących trasach. Zmniejsza tarcie, ale nie zastąpi dobrze dopasowanych spodenek i poprawnie ustawionego siodełka.
Jakie są najlepsze spodenki kolarskie na długie trasy?
Dobrze dopasowana para z wyprofilowaną wkładką, płaskimi szwami i szerokimi taśmami na nogawkach. Wielu kolarzy wybiera spodenki na szelkach na najdłuższe trasy, bo szelki trzymają wkładkę na miejscu.
Czy stare spodenki kolarskie mogą powodować otarcia od siodełka?
Mogą zwiększać prawdopodobieństwo ocierania. Spłaszczona wkładka i rozciągnięte taśmy pozwalają spodenkom się przesuwać, więc wymieniaj pary, które nie przechodzą kontroli zużycia.
Czy powinno się jeździć z otarciem od siodełka?
Wielu kolarzy robi sobie kilka dni przerwy, żeby rana się uspokoiła. Jeśli rana nie goi się albo ciągle wraca, zgłoś się do lekarza lub innego pracownika ochrony zdrowia.
Źródła
- Prevalence, Prevention and Treatment of Saddle Sores among Female Competitive Cyclists (Methods and Protocols, 2020)
- Online Cycling Gear, Men's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Shorts
- Online Cycling Gear, Women's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Bib
- Online Cycling Gear, 10 częstych dolegliwości kolarzy i jak ich uniknąć
- Tabele rozmiarów Online Cycling Gear
- Polityka zwrotów Online Cycling Gear
