Le rythme effréné de nos vies peut rendre difficile de trouver du temps pour le vélo. Entre le travail, les obligations familiales et des loisirs comme enchaîner les épisodes d’une nouvelle série, le vélo passe souvent au second plan. Dans cet article, nous parlons des difficultés à dégager du temps pour rouler et nous vous donnons quelques conseils pour les surmonter.

Alors, comment hiérarchiser notre temps, et comment le travail, la famille et les loisirs influencent-ils nos choix ? Essayez quelques stratégies simples pour libérer du temps supplémentaire pour le vélo !

Voici quelques raisons courantes pour lesquelles certaines personnes ont du mal à trouver du temps pour rouler :

• Passer du temps avec son ou sa partenaire ou ses enfants en priorité
• Se sentir trop fatigué physiquement ou mentalement pour faire du vélo
• N’être disponible qu’à des moments peu pratiques pour rouler, par exemple après 20 h
• Préférer d’autres activités, comme regarder Netflix
• Ne pas se sentir à l’aise pour rouler par mauvais temps ou à des températures extrêmes.

Voici quelques-unes de nos suggestions pour trouver du temps et créer des occasions de rouler.

1. Organisez-vous et préparez-vous

Prendre des décisions peut être stressant et demander beaucoup d’énergie, même pour de petites choses. Pour vous faciliter la vie, simplifiez le processus en vous préparant à l’avance. Par exemple, si vous prévoyez de rouler le matin, préparez tout la veille au soir.

• Consultez les prévisions météo et préparez-vous mentalement à toutes les conditions. S’il doit pleuvoir, rappelez-vous que vous avez déjà roulé sous la pluie et que cela peut être agréable. Ne laissez pas la pluie devenir une excuse pour rester au lit. Avec l’équipement adapté, vous pouvez rouler en toute sécurité et en tout confort par tous les temps.
• Posez votre tenue de cyclisme, votre casque, vos chaussures et vos accessoires au même endroit avant d’aller vous coucher.
• Remplissez votre bidon et rangez votre nourriture, votre pièce d’identité, une chambre à air de rechange, des cartouches de CO2 et de l’argent dans la poche de votre maillot ou dans votre sacoche de selle.
• Assurez-vous que votre vélo est prêt en nettoyant la chaîne, en gonflant les pneus et en vérifiant que vos lumières sont chargées et fixées.

Ainsi, vous n’avez pas à décider d’aller rouler le matin. Vous pouvez vous lever prêt à profiter de votre prochaine sortie.

2. Profitez du matin

Levez-vous une heure plus tôt et utilisez votre temps efficacement. Avant ou après le travail, c’est un moment idéal pour partir rouler. Ce sera peut-être plus facile en été, quand il y a plus de lumière et de chaleur. Et nous vous comprenons ! Il peut être plus difficile de se motiver à se lever une heure plus tôt en hiver et de rouler dans le noir. Mais vous seriez surpris de tout ce que vous pouvez accomplir en peu de temps. Selon votre vitesse et le terrain, vous pouvez faire 10 à 20 miles deux fois par semaine.

Les sorties matinales offrent aussi d’autres avantages, comme :

• Observer la faune qui est active pendant que la plupart des gens dorment encore.
• Croiser moins de circulation sur les routes
• Profiter, à certains endroits, de la meilleure météo pour rouler pendant l’été.

3. Passez au vélo pour aller au travail

Les trajets domicile-travail peuvent être une précieuse séance d’entraînement. D’après les données du recensement américain, les Américains passent plus de 25 minutes par jour dans leur voiture pour aller travailler. Ce temps est presque deux fois plus long dans les zones à forte densité de population. Cela représente de 50 minutes à près de 2 heures par jour passées dans les embouteillages au lieu de rouler.

Utilisez le temps que vous avez déjà réservé pour faire de l’exercice, et songez qu’il peut être plus rapide de pédaler que de conduire. Vous serez étonné de voir à quelle vitesse vous accumulez du temps et des miles avec cette stratégie. En plus, c’est bon pour vous et pour la planète !

Ne sous-estimez pas les bienfaits du vélo au travail sur votre forme. Si vous faites déjà le trajet à vélo, adaptez vos habitudes pour maximiser les bénéfices de l’entraînement. Voici quelques astuces pour lancer l’entraînement pendant le trajet :

• Profitez du poids supplémentaire de votre équipement de travail pour faire brûler vos quadriceps dans les montées.
• Roulez fort jusqu’aux feux et depuis les feux. Les arrêts et redémarrages sont un excellent travail de puissance.
• Poussez le rythme pour rattraper d’autres cyclistes.
• Choisissez un itinéraire que vous aimez et chronométrez-vous chaque semaine, en essayant d’égaler ou de battre ce temps.

De plus, il peut exister des incitations financières à aller travailler à vélo, comme des avantages fiscaux et le remboursement de fournitures par l’employeur dans le cadre de programmes de bien-être en entreprise. Et pensez à tout l’argent de l’essence que vous pouvez économiser !

En profitant de ces opportunités, le trajet vers le travail peut devenir une solution pour intégrer le vélo à votre quotidien.

4. Associez temps en famille et vélo

Alliez votre passion du vélo et des moments de qualité en famille en roulant ensemble. Cela peut demander un peu plus de planification et de préparation, comme prévoir plusieurs vélos ou organiser le transport, et vous n’atteindrez peut-être pas la même intensité d’entraînement. Mais vous pouvez rester actif et donner à vos proches le goût du vélo. Cela pourrait même mener à de futures activités familiales amusantes, comme des vacances à vélo.

Si vos enfants sont petits, vous pouvez utiliser des sièges enfant ou des remorques pour ajouter de la résistance à votre sortie. En plus, vous retrouverez plus facilement votre vélo de route habituel sans ce poids supplémentaire.

5. Sortez votre home trainer

Si vous avez du mal à dégager du temps pour rouler en semaine, pensez à intégrer des séances d’entraînement en intérieur à votre routine. Utiliser un home trainer en plus des sorties du week-end peut vous aider à garder la forme toute l’année. Investir dans un home trainer peut être un excellent moyen de gagner en souplesse dans votre emploi du temps et de gagner du temps. Le côté pratique de l’entraînement en intérieur est indéniable, et voici quelques raisons :

• Le matériel nécessaire est minimal. Portez votre cuissard, vos chaussures de vélo et un maillot pendant que vous pédalez dans le confort de votre maison. Vous n’avez même pas besoin de casque !
• Le home trainer vous permet de vous concentrer sur le fractionné sans être distrait par la circulation, les dangers de la route et la météo. La solution idéale si vous avez du mal avec des conditions hivernales rudes, par exemple.
• Il supprime la nécessité de vous rendre à un endroit précis pour votre séance, ce qui vous permet de rester fidèle à votre programme d’entraînement et à votre emploi du temps quotidien.
• Le home trainer fait gagner beaucoup de temps, car il vous permet de faire plusieurs choses à la fois pendant votre séance. Vous pouvez vous entraîner sérieusement tout en rattrapant vos e-mails, en tenant des réunions ou en discutant avec vos proches.

Intégrer l’entraînement en intérieur à votre emploi du temps peut être un excellent moyen de garder la forme et de rester régulier dans votre pratique du vélo. C’est une solution pratique et efficace pour rouler, quels que soient la météo ou les autres conditions.

6. Ajoutez vos sorties à votre agenda

Réservez chaque semaine du temps pour trois séances de vélo dédiées, avec un ou une partenaire, en famille, entre amis ou en solo. Faites comprendre à votre entourage que ces sorties sont une priorité. Traitez vos sorties comme n’importe quel rendez-vous ou réunion important en les inscrivant dans votre routine hebdomadaire. Le vélo deviendra ainsi une part régulière de votre vie et une priorité.

Planifiez vos sorties, en indiquant le jour, l’heure de départ, l’itinéraire et la durée. Par exemple : « Lundi, 6 h 00 à 7 h 30, sortie "Coastal Trail", 90 minutes. » En l’inscrivant dans votre agenda, vous aurez plus de chances de respecter votre plan.

7. Profitez de vos week-ends

Tirer le meilleur parti de vos sorties du week-end peut être difficile, car vous avez peut-être beaucoup d’autres responsabilités envers vos amis et votre famille. Pourtant, en planifiant et en préparant votre équipement la veille au soir, vous pouvez optimiser votre temps et partir sur la route tôt le matin. Vous pouvez ainsi caser une belle sortie avant que le reste de la maison ne se réveille.

Une autre option consiste à organiser une sortie de groupe avec votre famille ou vos amis. Vous pouvez ainsi profiter de l’expérience à plusieurs et faire du vélo une activité sociale. Cela vous aidera aussi à respecter votre programme et à en faire une routine.

Conseil bonus : trouvez un partenaire de sortie

Trouver un partenaire de sortie peut renforcer l’engagement et la motivation pour respecter vos sorties prévues. De plus, rouler avec quelqu’un d’autre peut faire passer le temps plus vite et rendre l’expérience plus amusante et agréable.

En suivant ces conseils, vous pouvez trouver plus de temps pour le vélo et profiter de ses bienfaits. Que vous rouliez pour la forme, pour évacuer le stress ou simplement pour le plaisir, faites du vélo une priorité dans votre vie.

Avez-vous du mal à trouver du temps pour rouler ? Ou cherchez-vous un partenaire de sortie ? Partagez cet article avec votre famille et vos amis et demandez-leur de l’aide pour tenir votre entraînement.