Le rythme rapide de nos vies peut rendre difficile de trouver du temps pour le cyclisme. Entre le travail, les obligations familiales et les projets de loisirs comme le marathon de nouvelles séries, le cyclisme peut souvent passer au second plan. Dans cet article de blog, nous discutons des défis liés à la recherche de temps pour le cyclisme et vous aidons avec quelques conseils pour les surmonter.

Alors, comment prioriser notre temps, et comment d'autres facteurs, tels que le travail, la famille et les loisirs, influencent-ils notre prise de décision ? Essayez de mettre en œuvre quelques stratégies simples pour dégager du temps supplémentaire pour le cyclisme !

Voici quelques raisons courantes pour lesquelles certaines personnes ont du mal à trouver du temps pour le cyclisme :

• Prioriser le temps avec un partenaire ou des enfants
• Se sentir trop physiquement ou mentalement épuisé pour faire du cyclisme
• Avoir des disponibilités à des moments peu idéaux pour le cyclisme, comme après 20h
• Préférer s'engager dans d'autres activités, comme regarder Netflix
• Ne pas se sentir à l'aise de faire du cyclisme par mauvais temps ou à des températures extrêmes.

Voici quelques-unes de nos suggestions pour trouver le temps et créer des opportunités de cyclisme.

1. Soyez organisé et préparé

Prendre des décisions peut être stressant et demander beaucoup d'énergie, même pour des petites choses. Pour faciliter cela, simplifiez le processus en vous préparant à l'avance. Par exemple, si vous prévoyez de rouler le matin, préparez tout la veille au soir.

• Vérifiez les prévisions météorologiques et préparez-vous mentalement à toutes les conditions. S'il est prévu de pleuvoir, rappelez-vous que vous avez déjà roulé sous la pluie, et que cela peut être agréable. Ne laissez pas la pluie être une excuse pour rester au lit. Avec les vêtements appropriés, vous pouvez rouler en toute sécurité et confortablement dans toutes les conditions météorologiques.
• Préparez vos vêtements de cyclisme, casque, chaussures et accessoires à un seul endroit avant d'aller au lit.
• Remplissez votre bouteille d'eau, préparez votre nourriture, votre pièce d'identité, votre chambre à air de rechange, vos cartouches de CO2 et de l'argent dans la poche de votre maillot ou dans votre sac de selle.
• Assurez-vous que votre vélo est prêt en nettoyant la chaîne, en gonflant les pneus et en vous assurant que vos lumières sont chargées et fixées.

En faisant cela, vous n'avez pas à décider d'aller faire du cyclisme le matin. Vous pouvez vous lever prêt à profiter de votre prochaine sortie.

2. Profitez du temps du matin

Levez-vous une heure plus tôt et utilisez votre temps efficacement. Avant ou après le travail est un moment fantastique pour aller faire un tour. Cela peut être plus facile pendant l'été lorsqu'il y a plus de lumière et de chaleur. Et nous comprenons ! Il peut être plus difficile de se motiver à se lever une heure plus tôt en hiver et à rouler dans l'obscurité. Mais vous seriez surpris de tout ce que vous pouvez accomplir en peu de temps. En fonction de votre vitesse et du terrain, vous pouvez parcourir 10 à 20 miles deux fois par semaine.

Les sorties matinales offrent également d'autres avantages, tels que :

• Observer la faune qui est active pendant que la plupart des gens dorment encore.
• Rencontrer moins de circulation sur les routes
• Profiter du meilleur temps pour rouler dans certains endroits pendant l'été.

3. Commencez à faire du vélo pour vos trajets

Faire du vélo pour vos trajets peut être une précieuse séance d'entraînement. Selon les données du recensement américain, les Américains passent plus de 25 minutes chaque jour dans leur voiture à conduire pour aller au travail. Ce temps est presque deux fois plus long dans les zones à forte densité de population. Cela représente 50 minutes à presque 2 heures de la journée passées dans les embouteillages au lieu de rouler.

Utilisez le temps que vous avez déjà prévu pour faire un entraînement et considérez qu'il peut prendre moins de temps de faire du vélo que de conduire. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous pouvez accumuler du temps et des kilomètres avec cette stratégie. De plus, c'est bon pour vous et pour la planète !

Ne sous-estimez pas les avantages en matière de condition physique du vélo pour vos trajets. Si vous faites déjà du vélo pour vos trajets, adaptez vos habitudes pour maximiser les bénéfices de l'entraînement. Conseils pour donner un coup de fouet à votre entraînement pendant vos trajets :

• Utilisez le poids supplémentaire de votre équipement de travail pour faire travailler vos quadriceps en montée.
• Roulez fort jusqu'aux feux de circulation. Le stop-and-go est un excellent entraînement de puissance.
• Poussez le rythme pour rattraper d'autres cyclistes.
• Choisissez un itinéraire que vous aimez et chronométrez-vous chaque semaine, en essayant de correspondre ou de battre ce temps.

De plus, il peut y avoir des incitations financières à faire du vélo pour vos trajets, telles que des avantages fiscaux et le remboursement par l'employeur pour les fournitures, dans le cadre des programmes de bien-être en entreprise. De plus, pensez à tout l'argent que vous pouvez économiser en essence !

En profitant de ces opportunités, faire du vélo pour aller au travail peut être une solution pour inclure le cyclisme dans votre vie quotidienne.

4. Intégrez le temps en famille et le cyclisme

Combinez votre amour pour le cyclisme et le temps de qualité avec votre famille en roulant ensemble. Cela peut nécessiter une planification et une préparation supplémentaires, comme la mise en place de plusieurs vélos ou des arrangements de transport, et vous ne pourrez peut-être pas atteindre la même intensité d'entraînement. Mais vous pouvez rester actif et susciter un intérêt pour le cyclisme parmi vos proches. Cela pourrait même conduire à de futures activités familiales amusantes, comme des vacances à vélo.

Si vos enfants sont jeunes, vous pouvez utiliser des sièges pour enfants ou des remorques pour ajouter une résistance supplémentaire à votre sortie. De plus, cela facilite le retour à votre vélo de route habituel sans le poids supplémentaire.

5. Sortez votre home trainer

Si vous avez du mal à trouver du temps pour faire des sorties à vélo pendant la semaine, envisagez d'incorporer des séances d'entraînement en intérieur dans votre routine. Utiliser un home trainer en plus des sorties du week-end peut aider à maintenir votre condition physique tout au long de l'année. Investir dans un home trainer peut être un excellent moyen d'ajouter de la flexibilité à votre emploi du temps et de gagner du temps. La commodité de l'entraînement en intérieur est indéniable, et voici quelques raisons :

• Les exigences en matière d'équipement sont minimales. Portez vos shorts de cyclisme, vos chaussures de vélo et un maillot pendant que vous pédalez dans le confort de votre propre maison. Vous n'avez même pas besoin de porter un casque !
• Le home trainer vous permet de vous concentrer sur l'entraînement par intervalles sans distractions dues à la circulation, aux dangers de la route et aux conditions météorologiques. La solution parfaite si vous avez du mal avec des conditions hivernales sévères, par exemple.
• Il élimine le besoin de vous déplacer vers un lieu spécifique pour votre entraînement, vous permettant de rester sur la bonne voie avec votre emploi du temps d'entraînement et votre emploi du temps quotidien.
• Le home trainer est un excellent gain de temps, vous permettant de faire plusieurs choses à la fois pendant votre entraînement. Vous pouvez obtenir un bon entraînement tout en rattrapant vos e-mails, en tenant des réunions ou en discutant avec vos proches.

Incorporer l'entraînement en intérieur dans votre emploi du temps peut être un excellent moyen de maintenir vos niveaux de condition physique et de rester sur la bonne voie avec votre activité cycliste. Cela fournit une solution pratique et efficace pour rouler, quelles que soient les conditions météorologiques ou autres.

6. Ajoutez vos sorties au calendrier

Réservez du temps chaque semaine pour trois séances de cyclisme dédiées avec un partenaire, en famille, entre amis ou en solo. Faites savoir à ceux de votre vie que ces sorties sont une priorité. Traitez vos sorties comme vous le feriez pour tout rendez-vous ou réunion pertinent en les planifiant dans votre routine hebdomadaire. Cela fera du cyclisme une partie cohérente de votre vie et une priorité.

Planifiez vos sorties, y compris le jour, l'heure de début, l'itinéraire et la durée. Par exemple, "Lundi 6h00-7h30, sortie "Coastal Trail", 90 minutes." En le mettant sur votre calendrier, vous serez plus enclin à respecter votre plan.

7. Utilisez vos week-ends

Maximiser vos sorties du week-end peut être un défi, car vous pouvez avoir beaucoup d'autres responsabilités avec des amis et la famille. Cependant, en planifiant et en préparant votre équipement la veille au soir, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps et être sur la route tôt le matin. De cette façon, vous pouvez caser une sortie décente avant que le reste de la maison ne se réveille.

Une autre option est d'organiser une sortie en groupe avec votre famille ou vos amis. De cette façon, vous pouvez profiter de l'expérience en groupe et faire du cyclisme une activité sociale. Faire cela vous aidera également à respecter votre emploi du temps et à en faire une routine.

Suggestion bonus : Trouvez un partenaire de cyclisme

Trouver un partenaire de cyclisme peut augmenter la responsabilité et la motivation pour respecter vos sorties prévues. De plus, rouler avec quelqu'un d'autre peut faire passer le temps plus vite, rendant l'expérience plus amusante et agréable.

En suivant ces conseils, vous pouvez trouver plus de temps pour le cyclisme et profiter de ses bienfaits. Que vous fassiez du cyclisme pour la forme physique, le soulagement du stress ou simplement pour le plaisir, faites du cyclisme une priorité dans votre vie.

Avez-vous du mal à trouver du temps pour le cyclisme ? Ou cherchez-vous un partenaire de cyclisme ? Partagez cet article avec votre famille et vos amis et demandez leur aide pour suivre votre entraînement.