Sadelsår og gnidninger: Sådan forebygger de rigtige cykelshorts dem
Polstrede cykelshorts hjælper rent faktisk mod sadelsår og gnidninger, så længe de sidder tæt, bæres på bar hud og tages af kort efter turen. Det meste gnidning i sadlen kommer fra en pude, der flytter sig, sømme under dig, indesluttet sved eller en forkert indstillet sadel. Shortsene løser de tre første.
Kort fortalt
- Sadelsår og gnidninger skyldes friktion, tryk, varme og fugt dér, hvor du sidder.
- Polstrede shorts hjælper mest, når de sidder tæt og bæres på bar hud.
- Skift ud af dine shorts kort efter turen, og vask dem hver gang.
- Et sår, der ikke heler eller bliver ved med at komme igen, kræver en læge eller en anden sundhedsfaglig.
Hvad forårsager sadelsår og gnidninger?
Friktion, tryk og fugt, som regel alle tre på én gang. En gennemgang fra 2020 i Methods and Protocols beskriver sadelsår som en række hudproblemer på balderne, i lysken og på indersiden af lårene, forårsaget af en kombination af friktion, varme, tryk, fugt og bakterier i sadelområdet.
Gnidninger er den mildere ende: hud, der er gnavet rød, hvor dine indre lår eller kanten af shortsene bevæger sig mod dig. Et sadelsår sidder dér, hvor du møder sadlen, og kan spænde fra et ømt område til en smertefuld knude. Begge dele bliver mere sandsynlige, jo længere du kører, og det er derfor, en efterårstur på tre timer føles så anderledes end en køretur på en halv time.
Gennemgangen er også ærlig om evidensen. De fleste forebyggelsesråd på nettet er ikke afprøvet i ordentlige undersøgelser, så se alt nedenfor som praktiske vaner, som cyklister bruger, og ikke som en garanti.
Til problemer med nakke, knæ, ryg og hænder har vores ældre guide til 10 almindelige cykelsmerter et kort afsnit om hver. Her bliver vi ved sadlen og det, du har på, når du sidder på den.
Stopper polstrede cykelshorts gnidninger?
De er den største enkeltstående hjælp, af tre grunde. Puden fordeler trykket under sædeknoglerne. Syningerne ligger fladt, så der ikke er nogen tyk kant under dig. Og lycraen bevæger sig med din hud i stedet for at glide hen over den.
Shorts gør kun det her, når de bæres på den måde, de er lavet til. Det betyder intet undertøj nedenunder, hvilket vores artikel om undertøj og cykelshorts forklarer i detaljer. Bomuld holder på sveden, og dens sømme sidder lige dér, hvor sadlen trykker.
Vores cykelshorts og cykelbibs har en formet 9D-silikonegelpude med flade sømme i et stof af 80 % polyester og 20 % lycra. Produktsiderne beskriver de 45 mm brede benkanter i silikone som lavet „to avoid pinching and shifting on long rides“ (frit oversat: for at undgå, at de klemmer og flytter sig på lange ture), og det er gnidningsproblemet i én sætning.
Hvordan skal cykelshorts sidde for at undgå gnidning?
Tæt. En pude, der kan glide rundt, vil gnide, uanset hvor god polstringen er.
Tjek disse ting med shortsene på og i kørestilling, foroverbøjet som om du holdt i styret:
- Puden ligger fladt og midt for, uden folder eller mellemrum.
- Benkanterne ligger fladt på lårene og ruller eller kravler ikke opad.
- Intet klemmer ved kanten eller i taljen.
- Bibsenes seler har let spænding, når du står op.
Vores shorts og bibs har et klubsnit og er små i størrelsen, så vælg en størrelse op, hvis du er mellem to størrelser. Sammenlign først dine mål for talje og hofter med OCG's størrelsesguider.
Udslidte shorts gnider også. Tyndt stof, en fladtrykt pude og trætte benkanter lader alt flytte sig. Vores guide til hvor længe bibshorts holder har et tjek i syv punkter.
Bibshorts eller cykelshorts til lange ture?
På ture over et par timer finder de fleste cyklister bibs mere behagelige. Selerne holder puden på plads uden linning, så den flytter sig mindre, når du skifter stilling på sadlen. Shorts er enklere til korte ture og hurtige stop. Guiden til bibshorts og cykelshorts gennemgår fordele og ulemper, så dem gentager vi ikke her.
To bud til lange dage: Men's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Shorts, hvis side kalder dem „built for comfort on longer rides“ (frit oversat: bygget til komfort på længere ture), og Women's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Bib med den samme 9D-pude og brede benkanter. Blandt herrebibs er Men's Plain Color Pro-Band Gel Padded Cycling Bib vores ensfarvede sorte valg.
Hvad andet hjælper mod sadelsår på lange ture?
Shortsene er halvdelen af løsningen. Disse vaner dækker det meste af resten.
- Start rent. Kør i nyvaskede shorts hver gang. Bakterier i gårsdagens pude er en del af problemet.
- Prøv chamoiscreme på lange ture. Det er en creme mod gnidning, som du smører på huden eller puden, før du kører. Mange cyklister bruger den kun på ture over to timer. Den kan ikke rette op på shorts, der sidder dårligt.
- Skift kort efter turen. Hvis du sidder rundt i fugtige shorts efter turen, bliver sveden længere på huden. Tag først et bad og skift tøj, og drik så kaffen.
- Tjek din sadel. En sadel, der står for højt, får dine hofter til at vippe ved hvert pedaltræk, og den vippende bevægelse giver friktion. En cykelbutik kan tjekke højde og vinkel på få minutter.
- Byg timerne op. At springe fra ture på en time til en hel dag i sadlen er en almindelig måde at blive øm på. Øg tiden lidt ad gangen.
- Bevæg dig på cyklen. Stå op på pedalerne i nogle få pedaltræk en gang imellem, på små stigninger eller efter stop, så du aflaster trykket et øjeblik.
Når efteråret flytter noget af din kørsel indendørs, så husk, at hometraineren kan være hårdere ved din bagdel end landevejen. Du sidder stille i én stilling med lidt luftcirkulation, og sveden hober sig op. En ventilator, et håndklæde og korte pauser uden for sadlen hjælper, og det samme gør et rent par shorts til hver session.
Hvornår bør du gå til lægen med et sadelsår?
Milde gnidninger lægger sig ofte, når gnidningen stopper. Et sår, der ikke heler, bliver ved med at vende tilbage, bliver større, varmt eller mere smertefuldt, eller følges af feber, er en grund til at kontakte en læge eller en anden sundhedsfaglig. Denne artikel er generel information og ikke lægelig rådgivning, og den kan ikke fortælle dig, hvad et bestemt sår er.
Mange cyklister holder nogle dages pause fra cyklen, mens et sår falder til ro, og nogle få dages pause vil ikke ødelægge en hel sæson på cyklen.
Varer uden personlig tilpasning har 60 dages returnering mod tilgodebevis, så du kan bytte et par, der ikke passer. Detaljerne står i vores returpolitik.
Polstrede shorts og bibs til lange ture
Men's Plain Color Pro-Band Gel Padded Cycling Bib
$63.99$74.99
Ofte stillede spørgsmål
Hjælper cykelshorts mod gnidninger?
Ja, polstrede cykelshorts, der sidder tæt og bæres på bar hud, begrænser friktionen. Løse shorts eller undertøj nedenunder kan gøre gnidninger værre.
Har du brug for chamoiscreme?
Ikke altid. Mange cyklister bruger den kun på lange eller varme ture. Den mindsker friktionen, men den kan ikke erstatte shorts, der passer, og en sadel, der er indstillet rigtigt.
Hvad er de bedste cykelshorts til lange ture?
Et par shorts, der sidder tæt, med en formet pude, flade sømme og brede benkanter. Mange cyklister vælger bibs til de længste ture, fordi selerne holder puden på plads.
Kan gamle cykelshorts give sadelsår?
De kan gøre gnidning mere sandsynlig. En fladtrykt pude og udvidede benkanter lader shortsene flytte sig, så udskift par, der ikke består et slidtjek.
Skal jeg cykle med et sadelsår?
Mange cyklister holder nogle dages pause, så det kan falde til ro. Hvis et sår ikke heler eller bliver ved med at komme igen, så tal med en læge eller en anden sundhedsfaglig.
Kilder
- Prevalence, Prevention and Treatment of Saddle Sores among Female Competitive Cyclists (Methods and Protocols, 2020)
- Online Cycling Gear, Men's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Shorts
- Online Cycling Gear, Women's Pro-Band Classic Plain Color Gel Padded Cycling Bib
- Online Cycling Gear, 10 Common Cycling Pains and How to Avoid Them
- Online Cycling Gear størrelsesguider
- Online Cycling Gear returpolitik
