ركوب الدراجات تمرين رائع وبديل للنقل. ولكن من الضروري التأكد من ممارسته بشكل آمن ومريح. في هذه المقالة، سنشاركك نصائح لجعل تجربتك في ركوب الدراجة أكثر متعة وراحة.
أولاً، دعنا نتحدث عن المعدات:
- لا تحصل على مقعد مبطن. قد لا يكون مريحًا كما يبدو. بدلاً من ذلك، استثمر في السراويل المبطنة. سراويل البيب أو البنطلون الطويل البيب خيار أفضل. تأكد من عدم ارتداء الملابس الداخلية العادية تحت السراويل! فهذا قد يحدث فارقًا في تجربتك أثناء الركوب.
- ارتدي خوذة. تأكد من أنها تناسبك بشكل جيد ولا تتحرك بسهولة.
- السلامة أمر حيوي عند ركوب الدراجة. اجعل نفسك مرئيًا من خلال ارتداء ملابس زاهية اللون ومصابيح، حتى أثناء النهار. تذكر، كراكب دراجة، لديك الحق في الطريق، ولكن في حال وقوع حادث بين دراجة ومركبة، فإن المركبة دائمًا تكون الرابحة.
- احصل على مصابيح ساطعة جيدة واستخدمها نهارًا وليلاً. إعداد الوميض أكثر جذبًا للانتباه نهارًا وأكثر ملاءمة لجذب انتباه السائقين الذين يستخدمون هواتفهم.
- احصل على نظارات شمسية مريحة. يمكن أن يكون الحشرة أو حبيب الغبار خطرًا حقيقيًا عندما تكون قريبًا من حركة المرور. بالإضافة إلى أنه لا يوجد شيء اسمه حماية زائدة من الأشعة فوق البنفسجية من النوع UVA و UVB.
- استثمر في قفازات مبطنة. القفازات المقاومة للرياح والمرنة والتنفسية ضرورية لتحسين تجربتك في ركوب الدراجة في جميع ظروف الطقس.
الآن بعد ترتيب المعدات، هذه النصائح ستجهزك للرحلة:
- احمل معك الكثير من الماء لتبقى مرطبًا.
- ارتدي واقي شمس. كما غنى باز لورمان، "ارتدي واقي شمس. إذا كنت أستطيع أن أقدم لك نصيحة واحدة فقط للمستقبل، فسيكون الواقي الشمسي. لقد ثبتت فوائد الواقي الشمسي على المدى الطويل من قبل العلماء."
- لا تنسَ أن تكون مستعدًا للرحلة عندما تخرج، مع الماء والوجبات الخفيفة (مثل الموز أو البارات الطاقة)، وبطاقة هوية طارئة، ولوازم لإصلاح الإطار على الأقل.
- تأكد من أن الدراجة تناسبك. لا يمكنك أن تكون متأكدًا؟ قد يكون من المستحسن إنفاق المال في متجر للحصول على مقاس مناسب.
وأخيرًا، إليك النصائح التي يجب تذكرها أثناء ركوبك:
- امتد أولاً. يوصي الخبراء بتمارين امتداد مختلفة قبل وبعد الرحلات. ابحث عنها وأضفها إلى روتينك في ركوب الدراجة.
- الدوس على الدواسة دائرة، ليس دفعًا. كدراج مبتدئ، اختر التروس الصحيحة التي ستسمح لك بالدوس بحوالي 80-90 دورة في الدقيقة. الدوس بسرعة منخفضة سيستنزفك بسرعة، مما يضع ضغطًا غير ضروري على مفاصلك. يجب أن تكون الدوس مريحًا قليلاً جدًا خلال معظم الرحلات. بمجرد أن تعتاد على الدورة في الدقيقة العالية، ستكون أكثر كفاءة على الدراجة، وسيشكرك ساقيك.
- خلال رحلة طويلة، خذ استراحات. اشرب، وقم بالتغذية المسبقة والتغذية خلال الرحلة، حيث أن البقاء مرطبًا والتغذية أمر حيوي للغاية.
- التلال صعبة. تعلم كيف تعمل أزرار التروس الخاصة بك. ليس عليك أن تكافح في التسلق باستخدام التروس الخاطئة.
تعلم الإشارات اليدوية المناسبة واستخدمها. ستجعلك أكثر أمانًا في حركة المرور وتساعد المستخدمين الآخرين على معرفة متى يكون الأمر آمنًا أو غير آمن لتجاوزك.
الانعطاف اليسار: مد يدك اليسرى مستقيمة من الجسم وأشر باتجاه اليسار. يجب أن تقوم بهذه الإشارة على الأقل بعشرة ياردات قبل الانعطاف.
الانعطاف اليمين: مد يدك اليمنى مستقيمة من الجسم وأشر باتجاه اليمين. كما في الانعطاف اليسار، تريد أن تقوم بهذه الإشارة على الأقل بعشرة ياردات قبل الانعطاف المقصود.
التوقف: مد يدك اليسرى مستقيمة لأسفل مع راحة يدك تواجه الخلف.
- تجنب ركوب الدراجة فوق غطاء الصرف وخطوط الطرق المرسومة، خاصة عندما تكون رطبة. يمكن أن تفقد قبضتك.
- تجنب الركوب على جانب الطريق مباشرة وامنح نفسك مساحة للتحرك وتجنب المفاجآت، مثل السيارات أو الزجاجات المكسورة.
- عند المرور بالسيارات المتوقفة، امنح نفسك على الأقل عرض باب من المساحة أو اركب ببطء كافٍ لتجنب فتح باب السيارة أو لتقليل الضرر.
- عند التوجيه، تذكر أن تفرمل قبل الزوايا بينما لا تزال تتحرك في خط مستقيم، ثم ادفع بالدواسات للخروج منها. الفرملة أثناء الزاوية يمكن أن تبدأ في الانزلاق.
- عند النزول من الدراجة، قف وانزل جسمك للأمام عند السرج وعبر الأنبوب العلوي بينما لا تزال على الدواسات قبل التوقف. سيساعدك ذلك على تجنب آلام الفخذ ويجعل من السهل التحكم في توقف آمن.
- وأخيرًا، لا تميل دراجتك على جانب السائق، حيث تعرض نفسك لخطر تلف المغيرات وأقراص السلسلة والعوارض.
ركوب الدراجات طريقة رائعة لممارسة التمارين الرياضية والنقل. مع هذه النصائح، أنت الآن جاهز للانطلاق براحة وسلامة. لا تنسَ مشاركة هذه المقالة مع الدراجين الآخرين ومساعدتهم على الاستمتاع بتجربة ركوب الدراجة الخاصة بهم.
