طبيعة حياتنا السريعة يمكن أن تجعل من الصعب العثور على الوقت لممارسة ركوب الدراجات. وسط العمل والالتزامات العائلية وخطط الفراغ مثل مشاهدة العروض التلفزيونية الجديدة، قد يتم تأجيل ركوب الدراجات غالبًا. في هذه المقالة، سنناقش تحديات العثور على الوقت لممارسة ركوب الدراجات ونقدم لك بعض النصائح للتغلب عليها.
إذاً، كيف يمكننا تحديد أولويات وقتنا، وكيف تؤثر العوامل الأخرى مثل العمل والعائلة والهوايات على اتخاذ القرارات؟ جرب تنفيذ بعض الاستراتيجيات البسيطة لتخصيص وقت إضافي لممارسة ركوب الدراجات!
إليك بعض الأسباب الشائعة التي تجعل بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في العثور على الوقت لممارسة ركوب الدراجات:
- إعطاء الأولوية للوقت مع الشريك أو الأطفال
- الشعور بالإرهاق الجسدي أو العقلي الزائد لممارسة ركوب الدراجات
- توفر الوقت في أوقات غير مثالية لممارسة ركوب الدراجات، مثل بعد الساعة 8 مساءً
- التفضيل للمشاركة في أنشطة أخرى، مثل مشاهدة Netflix
- عدم الشعور بالراحة أثناء ركوب الدراجة في ظروف جوية عاصفة أو درجات حرارة متطرفة.
هذه بعض اقتراحاتنا للعثور على الوقت وخلق فرص لممارسة ركوب الدراجات.
1. كن منظمًا ومستعدًا
اتخاذ القرارات يمكن أن يكون مرهقًا ويستغرق الكثير من الطاقة، حتى للأمور الصغيرة. لتبسيط العملية، قم بالتحضير مسبقًا. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط للركوب في الصباح، قم بإعداد كل شيء في الليلة السابقة.
- تحقق من توقعات الطقس واستعد عقليًا لأي ظروف. إذا كان من المفترض أن تمطر، فتذكر نفسك بأنك ركبت تحت المطر من قبل، وأنه يمكن أن يكون ممتعًا. لا تدع المطر يكون عذرًا للبقاء في السرير. باستخدام الملابس المناسبة، يمكنك الركوب بأمان وراحة في جميع ظروف الطقس.
- ضع ملابسك لركوب الدراجات، خوذتك، حذائك، وملحقاتك في مكان واحد قبل الذهاب إلى السرير.
- املأ زجاجة الماء الخاصة بك، وقم بتجهيز طعامك، وبطاقتك الشخصية، والكيس الاحتياطي، وأسطوانات ثاني أكسيد الكربون، والنقود في جيب قميصك أو حقيبة المقعد.
- تأكد من أن دراجتك جاهزة من خلال تنظيف السلسلة، وضخ الإطارات، والتأكد من أن الأضواء مشحونة ومثبتة.
من خلال القيام بذلك، لن تضطر إلى اتخاذ قرار بالذهاب لركوب الدراجة في الصباح. يمكنك الاستيقاظ جاهزًا للاستمتاع برحلتك التالية.
2. استفد من الصباح
استيقظ قبل ساعة واستخدم وقتك بكفاءة. قبل أو بعد العمل هو وقت رائع للخروج للرحلة. قد يكون الأمر أسهل خلال الصيف عندما يكون هناك المزيد من الضوء والدفء. ونحن نفهم ذلك! قد يكون من الصعب تحفيز نفسك للنهوض بساعة مبكرًا في الشتاء والركوب في الظلام. ولكن ستفاجأ بكم يمكنك تحقيقه في وقت قصير. اعتمادًا على سرعتك والتضاريس، يمكنك القيام برحلة تتراوح بين 10-20 ميلا مرتين في الأسبوع.
تقدم الرحلات الصباحية فوائد أخرى أيضًا، مثل:
- مراقبة الحياة البرية التي تكون نشطة بينما ينام معظم الناس.
- تجنب التقاطعات المرورية على الطرق
- الاستمتاع بأفضل ظروف الطقس للركوب في بعض الأماكن خلال الصيف.
3. ابدأ في ركوب الدراجة للذهاب للعمل
يمكن أن يكون الذهاب للعمل رحلة تدريبية قيمة. وفقًا لبيانات تعداد الولايات المتحدة، يقضي الأمريكيون أكثر من 25 دقيقة يوميًا في سياراتهم يقودون إلى العمل. هذا الوقت يكاد يكون ضعف الوقت في المناطق ذات الكثافة السكانية. إنها 50 دقيقة إلى ما يقرب من 2 ساعة من اليوم تقضى في الازدحام بدلاً من الركوب.
استخدم الوقت الذي قمت بتخصيصه بالفعل للحصول على تمرين واعتبر أنه قد يستغرق وقتًا أقل للركوب من القيادة. ستفاجأ بكمية الوقت والمسافة التي يمكنك تحقيقها بهذه الاستراتيجية. بالإضافة إلى ذلك، فإنها جيدة لك وللكوكب!
لا تستهن بفوائد اللياقة البدنية للتنقل بالدراجة. إذا كنت تتنقل بالفعل بالدراجة، فعدل عاداتك لتعظيم فوائد التدريب. نصائح لبدء التدريب أثناء التنقل:
- استخدم الوزن الزائد لمعدات العمل الخاصة بك لجعل عضلات فخذيك تحترق عند الصعود.
- اركب بقوة إلى ومن إشارات المرور. التوقف والانطلاق هو تدريب قوة ممتاز.
- زد الوتيرة للالتقاط الدراجين الآخرين.
- اختر مسارًا تستمتع به وقم بتوقيت نفسك أسبوعيًا، محاولًا مطابقة أو تجاوز ذلك الوقت.
بالإضافة إلى ذلك، قد تكون هناك حوافز مالية للتنقل بالدراجة، مثل الفوائد الضريبية وتعويض صاحب العمل للمستلزمات، كجزء من برامج العافية الشخصية. بالإضافة إلى ذلك، فكر في جميع أموال البنزين التي يمكنك توفيرها!
من خلال الاستفادة من هذه الفرص، يمكن أن يكون التنقل إلى العمل حلاً لتضمين ركوب الدراجات في حياتك اليومية.
4. دمج الوقت العائلي وركوب الدراجة
امزج حبك لركوب الدراجة والوقت الجيد مع عائلتك من خلال ركوب الدراجات معًا. قد يتطلب الأمر تخطيطًا وإعدادًا إضافيًا، مثل إعداد دراجات متعددة أو ترتيبات نقل، وقد لا تتمكن من تحقيق نفس كثافة التدريب. ولكن يمكنك البقاء نشطًا وتعزيز الاهتمام بركوب الدراجات بين أحبائك. قد يؤدي ذلك حتى إلى أنشطة عائلية ممتعة مستقبلية مثل عطلة ركوب الدراجات.
إذا كان أطفالك صغارًا، يمكنك استخدام مقاعد الأطفال أو المقطورات لإضافة مقاومة إضافية إلى رحلتك. بالإضافة إلى أنه يجعل من السهل العودة إلى دراجتك الطريقية العادية بدون الوزن الزائد.
5. استخرج مدربك
إذا وجدت صعوبة في العثور على وقت لركوب الدراجة خلال الأسبوع، فكر في دمج جلسات التدريب الداخلي في روتينك. يمكن أن يساعد استخدام مدرب توربو بالإضافة إلى رحلات العطلة في الحفاظ على لياقتك طوال العام. يمكن أن يكون استثمار في مدرب وسيلة رائعة لإضافة مرونة إلى جدولك الزمني وتوفير الوقت. لا يمكن إنكار راحة التدريب الداخلي، وإليك بعض الأسباب:
- متطلبات المعدات قليلة. ارتدي سراويل الركوب، وأحذية الدراجة، وقميصًا بينما تدور براحة في منزلك. لا حاجة حتى لارتداء خوذة!
- يتيح لك المدرب التركيز على التدريب بالفترات دون تشتيت من حركة المرور ومخاطر الطريق والط
