Vores hurtige hverdag kan gøre det svært at finde tid til cykling. Med arbejde, familieforpligtelser og fritidsplaner som at binge nye serier kommer cykling ofte i anden række. I dette blogindlæg ser vi på udfordringerne ved at finde tid til cykling og giver dig nogle tips til at overvinde dem.

Så hvordan prioriterer vi vores tid, og hvordan påvirker andre faktorer som arbejde, familie og hobbyer vores valg? Prøv at gennemføre nogle enkle strategier for at skaffe ekstra tid til cykling!

Her er nogle almindelige grunde til, at nogle har svært ved at finde tid til cykling:

• At prioritere tid med en partner eller børn
• At føle sig for træt, fysisk eller mentalt, til at cykle
• At have tid på mindre ideelle tidspunkter til cykling, for eksempel efter kl. 20
• At foretrække andre aktiviteter, såsom at se Netflix
• Ikke at føle sig tryg ved at cykle i dårligt vejr eller ved ekstreme temperaturer.

Her er nogle af vores forslag til at finde tid og skabe muligheder for at cykle.

1. Vær organiseret og forberedt

At træffe beslutninger kan være stressende og kræve meget energi, selv når det handler om små ting. For at gøre det nemmere kan du forenkle processen ved at forberede dig på forhånd. Hvis du for eksempel skal cykle om morgenen, så gør alt klar aftenen før.

• Tjek vejrudsigten og forbered dig mentalt på alle forhold. Hvis det skal regne, så mind dig selv om, at du har kørt i regn før, og at det kan være rart. Lad ikke regnen blive en undskyldning for at blive i sengen. At bruge det rigtige tøj, kan du cykle sikkert og behageligt i alt slags vejr.
• Læg dit cykeltøj, din hjelm, dine sko og tilbehør samlet ét sted, før du går i seng.
• Fyld din drikkedunk, og pak mad, ID, ekstra slange, CO2-patroner og penge i din trøjelomme eller sadeltaske.
• Sørg for, at din cykel er klar ved at rengøre kæden, pumpe dækkene og sikre, at dine lygter er ladet op og monteret.

Så behøver du ikke beslutte dig for at cykle om morgenen. Du står bare op klar til at nyde din næste tur.

2. Udnyt morgentimerne

Stå en time tidligere op, og brug tiden effektivt. Før eller efter arbejde er et fantastisk tidspunkt at tage en tur på. Det er måske nemmere om sommeren, når der er mere lys og varme. Og vi forstår godt, at det kan være sværere at motivere sig selv til at stå en time tidligere op om vinteren og cykle i mørke. Men du vil blive overrasket over, hvor meget du kan nå på kort tid. Afhængigt af dit tempo og terræn kan du nå 10 til 20 miles to gange om ugen.

Tidlige ture har også andre fordele, såsom:

• At se de dyr, der er aktive, mens de fleste endnu sover.
• Mindre trafik på vejene
• Nogle steder er sommeren den bedste årstid at cykle i, vejrmæssigt.

3. Begynd at cykle til arbejde

Pendling kan være en værdifuld træningssession. Ifølge amerikanske folketællingsdata bruger amerikanerne over 25 minutter hver dag i bilen på vej til arbejde. I tætbefolkede områder er tiden næsten dobbelt så lang. Det er 50 minutter til næsten 2 timer af dagen i trafikken i stedet for på cyklen.

Brug den tid, du allerede har sat af, til en træning, og overvej, at det måske tager kortere tid at cykle end at køre bil. Du bliver forbløffet over, hvor hurtigt du kan samle tid og miles med denne strategi. Desuden er det godt for dig og for planeten!

Undervurder ikke konditionsfordelene ved at cykle til og fra arbejde. Hvis du allerede cykler til arbejde, så tilpas dine vaner for at få mest muligt ud af træningen. Tips til at komme i gang med at træne under pendlingen:

• Brug den ekstra vægt fra dit arbejdsudstyr til at få lårene til at brænde op ad bakke.
• Træd hårdt til frem og tilbage mellem lyskryds. Stop-og-start er fremragende styrketræning.
• Giv den gas for at indhente andre cyklister.
• Vælg en rute, du kan lide, og tag tid på den hver uge. Prøv at ramme eller slå den tid.

Derudover kan der være økonomiske fordele ved at cykle til arbejde, for eksempel skattefordele og arbejdsgiverbetaling af udstyr som en del af virksomhedens sundhedsordninger. Og tænk på, hvor mange penge du sparer på benzin!

Ved at udnytte disse muligheder kan pendling til arbejde være en løsning til at få cykling ind i din hverdag.

4. Kombiner familietid og cykling

Kombiner din kærlighed til cykling med kvalitetstid med familien ved at cykle sammen. Det kræver måske ekstra planlægning og forberedelse, for eksempel flere cykler eller transport, og du kan muligvis ikke opnå samme træningsintensitet. Men du kan holde dig aktiv og vække interessen for cykling hos dem, du holder af. Det kan endda føre til sjove familieaktiviteter i fremtiden, såsom en cykelferie.

Hvis dine børn er små, kan du bruge barnestole eller cykelanhængere til at give ekstra modstand på turen. Og det gør det nemmere at skifte tilbage til din almindelige racercykel uden den ekstra vægt.

5. Få din træningsrulle frem

Hvis du har svært ved at finde tid til cykelture i løbet af ugen, så overvej at lægge indendørs træning ind i din rutine. En træningsrulle ud over weekendturene kan hjælpe dig med at holde formen hele året. At investere i en træningsrulle kan være en fantastisk måde at gøre din kalender mere fleksibel og spare tid på. Det er svært at komme uden om bekvemmeligheden ved indendørs træning, og her er et par grunde til det:

• Kravene til udstyr er minimale. Tag dine cykelshorts, cykelsko og en trøje på, mens du træder i pedalerne hjemme i stuen. Du behøver ikke engang at have hjelm på!
• Træningsrullen lader dig fokusere på intervaltræning uden forstyrrelser fra trafik, farer på vejen og vejret. Den perfekte løsning, hvis du for eksempel kæmper med hårde vinterforhold.
• Du slipper for at rejse til et bestemt sted for at træne, så du kan holde dig til både din træningsplan og din hverdag.
• Træningsrullen er en stor tidsbesparelse, fordi du kan multitaske under træningen. Du kan få en solid træning, mens du besvarer e-mails, holder møder eller snakker med dine kære.

At indarbejde indendørs træning i din kalender kan være en fantastisk måde at holde formen og blive på sporet med din cykling. Det er en praktisk og effektiv løsning, så du kan cykle uanset vejr eller andre forhold.

6. Sæt dine ture i kalenderen

Sæt tid af hver uge til tre faste cykelture med en makker, familie, venner eller alene. Gør det klart for dem omkring dig, at disse ture er en prioritet. Behandl dine ture som enhver anden vigtig aftale eller møde ved at lægge dem ind i din ugentlige rutine. Så bliver cykling en fast del af dit liv og en prioritet.

Planlæg dine ture, herunder dag, starttidspunkt, rute og varighed. For eksempel: “Mandag kl. 6.00 til 7.30, tur på “Coastal Trail”, 90 minutter.” Når du skriver det i kalenderen, er det mere sandsynligt, at du holder fast i planen.

7. Brug weekenderne

Det kan være svært at få mest muligt ud af sine weekendture, da du måske har mange andre forpligtelser over for venner og familie. Men hvis du planlægger og gør dit udstyr klar aftenen før, kan du udnytte tiden bedst muligt og være ude på vejen tidligt om morgenen. På den måde kan du nå en ordentlig tur, før resten af huset vågner.

En anden mulighed er at arrangere en gruppetur med familie eller venner. På den måde kan I opleve det sammen og gøre cykling til en social aktivitet. Det hjælper dig også med at holde fast i din plan og gøre det til en rutine.

Bonustip: Find en cykelmakker

En cykelmakker kan øge ansvarligheden og motivationen til at holde fast i dine planlagte ture. Derudover kan det få tiden til at flyve af sted at cykle sammen med en anden, så oplevelsen bliver sjovere og mere behagelig.

Med disse tips kan du finde mere tid til cykling og nyde dets fordele. Uanset om du cykler for kondiens skyld, for at afstresse eller bare for fornøjelsens skyld, så gør cykling til en prioritet i dit liv.

Har du svært ved at finde tid til cykling? Eller leder du efter en cykelmakker? Del denne artikel med din familie og dine venner, og få deres hjælp til at holde dig til din træning.