Den hurtige livsstil kan gøre det svært at finde tid til cykling. Midt i arbejde, familieforpligtelser og fritidsplaner som at binge-watche nye shows, kan cykling ofte komme i baggrunden. I dette blogindlæg diskuterer vi udfordringerne ved at finde tid til cykling og hjælper dig med nogle tips til at overvinde dem.

Så hvordan prioriterer vi vores tid, og hvordan påvirker andre faktorer, såsom arbejde, familie og hobbyer, vores beslutningstagning? Prøv at implementere nogle enkle strategier for at finde ekstra tid til cykling!

Her er nogle almindelige grunde til, at nogle mennesker har svært ved at finde tid til cykling:

• Prioritering af tid med en partner eller børn
• At føle sig for fysisk eller mentalt udmattet til at cykle
• At have tilgængelighed på mindre end ideelle tidspunkter for cykling, såsom efter kl. 20
• At foretrække at deltage i andre aktiviteter, såsom at se Netflix
• Ikke at føle sig komfortabel med at cykle i dårligt vejr eller ekstreme temperaturer.

Dette er nogle af vores forslag til at finde tid og skabe cykelmuligheder.

1. Bliv organiseret & forberedt

At træffe beslutninger kan være stressende og tage meget energi, selv for små ting. For at gøre det lettere, forenkle processen ved at forberede dig på forhånd. For eksempel, hvis du planlægger at cykle om morgenen, så gør alt klar aftenen før.

• Tjek vejrudsigten og forbered dig mentalt på eventuelle forhold. Hvis det skal regne, så mind dig selv om, at du har cyklet i regnen før, og det kan være sjovt. Lad ikke regnen være en undskyldning for at blive i sengen. Ved at bruge det rette tøj kan du cykle sikkert og komfortabelt under alle vejrforhold.
• Tag dit cykeltøj, hjelm, sko og tilbehør frem på ét sted, inden du går i seng.
• Fyld din vandflaske, pak din mad, ID, reserve slange, CO2 patroner og penge i din trøje lomme eller sadeltaske.
• Sørg for, at din cykel er klar ved at rense kæden, pumpe dækkene op og sikre, at dine lygter er opladet og fastgjort.

Ved at gøre dette, behøver du ikke at beslutte dig for at tage ud at cykle om morgenen. Du kan stå op klar til at nyde din næste tur.

2. Udnyt morgenstunden

Stå op en time tidligere og brug din tid effektivt. Før eller efter arbejde er et fantastisk tidspunkt at tage på en tur. Det kan være lettere om sommeren, når der er mere lys og varme. Og vi forstår det! Det kan være sværere at motivere sig selv til at stå op en time tidligere om vinteren og cykle i mørket. Men du ville blive overrasket over, hvor meget du kan opnå på kort tid. Afhængigt af din hastighed og terræn kan du cykle 10–20 miles to gange om ugen.

Tidlige ture tilbyder også andre fordele, såsom:

• At observere dyrelivet, der er aktivt, mens de fleste mennesker stadig sover.
• At møde mindre trafik på vejene
• At nyde det bedste vejr til cykling i nogle steder om sommeren.

3. Begynd at cykle til arbejde

Cykling til arbejde kan være en værdifuld træningssession. Ifølge amerikanske folketællingsdata bruger amerikanere mere end 25 minutter hver dag i deres biler på vej til arbejde. Denne tid er næsten dobbelt så lang i befolkningstette områder. Det er 50 minutter til næsten 2 timer af dagen brugt i trafikken i stedet for at cykle.

Brug den tid, du allerede har afsat, til at få en træning ind, og overvej, at det kan tage mindre tid at cykle end at køre. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan samle tid og kilometer med denne strategi. Plus, det er godt for dig og planeten!

Undervurder ikke fitnessfordelene ved at cykle til arbejde. Hvis du allerede cykler til arbejde, tilpas dine vaner for at maksimere træningsfordelene. Tips til at kickstarte træningen, mens du pendler:

• Brug den ekstra vægt af dit arbejdstøj til at få dine lår til at brænde op ad bakker.
• Cykle hårdt til og fra trafiklys. Stop-og-gå er fremragende styrketræning.
• Skub tempoet for at indhente andre cyklister.
• Vælg en rute, du nyder, og tid dig selv ugentligt, og prøv at matche eller slå den tid.

Derudover kan der være økonomiske incitamenter til at cykle til arbejde, såsom skattefordele og arbejdsgiverrefusion for forsyninger som en del af virksomhedens wellness-programmer. Plus, tænk på alle de penge, du kan spare på benzin!

Ved at udnytte disse muligheder kan cykling til arbejde være en løsning til at inkludere cykling i din hverdag.

4. Integrer familietid og cykling

Kombiner din kærlighed til cykling og kvalitetstid med din familie ved at cykle sammen. Det kan kræve ekstra planlægning og forberedelse, såsom at sætte flere cykler op eller transportarrangementer, og du måske ikke kan opnå den samme træningsintensitet. Men du kan forblive aktiv og fremme interessen for cykling blandt dine kære. Det kunne endda føre til fremtidige sjove familieaktiviteter som en cykelferie.

Hvis dine børn er små, kan du bruge barnestole eller trailere for at tilføje ekstra modstand til din tur. Plus, det gør det lettere at vende tilbage til din almindelige racercykel uden den ekstra vægt.

5. Tag din træner frem

Hvis du har svært ved at finde tid til cykelture i løbet af ugen, overvej at inkorporere indendørs træningssessioner i din rutine. At bruge en turbo-trainer ud over weekendture kan hjælpe med at opretholde din fitness året rundt. At investere i en træner kan være en god måde at tilføje fleksibilitet til din tidsplan og spare tid. Bekvemmeligheden ved indendørs træning er uomtvistelig, og her er nogle grunde til hvorfor:

• Kravene til udstyr er minimale. Tag dine cykelshorts, cykelsko og en trøje på, mens du træder i komforten af dit eget hjem. Du behøver ikke engang at have en hjelm på!
• Træneren giver dig mulighed for at fokusere på intervaltræning uden distraktioner fra trafik, vejfarer og vejr. Den perfekte løsning, hvis du kæmper med svære vinterforhold, for eksempel.
• Det eliminerer behovet for at rejse til et specifikt sted for din træning, hvilket gør det muligt for dig at holde dig på sporet med din træningsplan og daglige tidsplan.
• Træneren er en stor tidsbesparelse, der giver dig mulighed for at multitaske under din træning. Du kan få solid træning, mens du indhenter e-mails, holder møder eller snakker med kære.

At inkorporere indendørs træning i din tidsplan kan være en god måde at opretholde dit fitnessniveau og holde dig på sporet med din cykelaktivitet. Det giver en bekvem og effektiv løsning til at cykle, uanset vejret eller andre forhold.

6. Tilføj dine ture til kalenderen

Afsæt tid hver uge til tre dedikerede cykelsessioner med en partner, familie, venner eller alene. Gør det klart for dem i dit liv, at disse ture er en prioritet. Behandl dine ture som du ville enhver relevant aftale eller møde ved at planlægge dem ind i din ugentlige rutine. Det vil gøre cykling til en konsekvent del af dit liv og en prioritet.

Planlæg dine ture, herunder dag, starttid, rute og varighed. For eksempel, "Mandag 6:00-7:30, "Kyststi" tur, 90 minutter." Ved at sætte det i din kalender, vil du være mere tilbøjelig til at overholde din plan.

7. Brug dine weekender

At maksimere dine weekendture kan være en udfordring, da du måske har mange andre forpligtelser med venner og familie. Men ved at planlægge og forberede dit udstyr aftenen før, kan du få mest muligt ud af din tid og være ude på vejen tidligt om morgenen. På denne måde kan du presse en anstændig tur ind, før resten af huset vågner.

En anden mulighed er at organisere en gruppecykeltur med din familie eller venner. På denne måde kan du nyde oplevelsen som en gruppe og gøre cykling til en social aktivitet. At gøre dette vil også hjælpe dig med at holde dig til din tidsplan og gøre det til en rutine.

Bonusforslag: Find en cykelpartner

At finde en cykelpartner kan øge ansvarligheden og motivationen til at overholde dine planlagte ture. Derudover kan det at cykle med en anden gøre tiden til at flyve forbi, hvilket gør oplevelsen sjovere og mere fornøjelig.

Ved at følge disse tips kan du finde mere tid til cykling og nyde dens fordele. Uanset om du cykler for fitness, stressaflastning eller blot ren fornøjelse, så gør cykling til en prioritet i dit liv.

Har du svært ved at finde tid til cykling? Eller leder du efter en cykelpartner? Del denne artikel med din familie og venner og få deres hjælp til at holde dig opdateret med din træning.